هو نمط غذائي يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
أهم ركائزه:
- 4–5 حصص يوميًا من الخضروات والفواكه الطازجة.
- 6–8 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- 2–3 حصص يوميًا من الألبان قليلة أو خالية الدسم.
- 2–3 حصص أسبوعيًا من الدهون غير المشبعة مع تقليل الدهون المشبعة.
مع مراعاة:
- تقليل الملح والصوديوم.
- الحد من السكريات المضافة.
- الحفاظ على وزن صحي.
- اتباع نمط غذائي متوازن.
المصدر: وزارة الصحة
