أظهرت دراسة جديدة أن الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يساعد الإنسان على الالتزام بروتين إنقاص الوزن وممارسة الرياضة.
سجل الباحثون في جامعة بيتسبرغ 125 شخصًا بالغًا في منتصف العمر ببرنامج لياقة بدنية لمدة عام، معظمهم من النساء، ممن يعانون زيادة الوزن أو السمنة.
مخاطر عدم الحصول على القسط الكافي من النوم
كُلِّف المشاركون باتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وزيادة تمارينهم اليومية، ورغم تضاؤل الالتزام بالخطة في كلا المجموعتين بمرور الوقت، وجد العلماء أن أولئك الذين ينامون بشكل أفضل كانوا أكثر عرضة لتناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر.
تقول المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها أن جميع البالغين يجب أن يناموا 7 ساعات على الأقل كل ليلة، لكن التقديرات تشير إلى أن ما يصل إلى 1 من كل 3 يفشل باستمرار في الوصول إلى هذا المستوى.
يؤدي عدم النوم الكافي إلى تراجع في الصحة العقلية والبدنية، ما يتسبب في انخفاض التركيز والمزاج وزيادة مشكلات التنفس، وهناك أدلة تشير إلى أن عدم الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يجعل الإنسان أكثر عُرضة للإفراط في تناول الطعام، إضافة إلى الرغبة في تناول المزيد من الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون والمالحة والسكرية أكثر من الأطعمة الكاملة.
#اليوم
إلى أي مدى تصل أهمية قناع العين عند النوم؟ دراسة تجيب
https://t.co/wJFJCM7JK0— صحيفة اليوم (@alyaum) March 2, 2023
ماذا جرى في الدراسة؟
في هذه الدراسة، كان 9 من كل 10 مشاركين من الإناث، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم جميعًا بين 27 و44، ما يضعهم في فئتي زيادة الوزن والسمنة.
سُجل جميع المشاركين في برنامج إنقاص الوزن وكان لديهم بيانات عن نومهم والتزامهم بالبرنامج الذي عُرض عليهم في بداية الدراسة، وجرى قياس جودة النوم لديهم من خلال جهاز يتم ارتداؤه على المعصم يسجل النوم ونشاط اليقظة والراحة.
تتراوح احتياجات النوم للبالغين الأصحاء ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة، وهذا ثابت بغض النظر عن مدى برودة أو ظلام الجو بالخارج.#اليوم
التفاصيل | https://t.co/ORw92V2lir pic.twitter.com/3XUT9oX5rs— صحيفة اليوم (@alyaum) February 28, 2023
تتبع الخبراء السعرات الحرارية للمشاركين عن طريق إدخال استهلاكهم في تطبيق الهاتف المحمول، وجرى قياس النشاط البدني باستخدام مقياس التسارع الذي يتم ارتداؤه على المعصم، تم أخذ هذه القياسات أيضًا في بداية الدراسة وبعد 6 أشهر و12 شهرًا من الدراسة، وفقًا لموقع صحيفة ديلي ميل البريطانية.
حلل الخبراء النتائج بمقارنة المشاركين الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم ومن لم يحصلوا عليه، وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم كانوا أكثر ميلًا للالتزام بخطة السعرات الحرارية، وكانوا أكثر التزامًا بمواصلة حضور الجلسات الجماعية المطلوبة منهم، والالتزام بالنظام الغذائي وتحقيق أهداف نشاطهم البدني.
فقدان الوزن السلوكي
يقول الدكتور كريستوفر كلاين، خبير النوم في جامعة بيتسبرغ في بنسلفانيا: "قد يكون التركيز على النوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات في الليل مع وقت استيقاظ منتظم جنبًا إلى جنب مع الاستيقاظ منتعشًا واليقظة طوال اليوم، سلوك مهم يساعد الأشخاص على الالتزام بنشاطهم البدني وأهداف تعديل النظام الغذائي".
أفادت دراسة سابقة أن صحة النوم كانت مرتبطة بفقدان أكبر بكثير لوزن الجسم والدهون بين المشاركين في برنامج إنقاص الوزن السلوكي لمدة عام، وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أن تحسين النوم قد يؤدي إلى التزام أفضل بتعديل نمط الحياة.
وجد الباحثون أن الشباب الذين لديهم عادات نوم أفضل كانوا أقل عرضة للوفاة مبكرًا، لكن الباحثين قالوا إن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أن كمية النوم ليست كافية في حد ذاتها لتحقيق الفوائد الصحية المحتملة، كما أن جودة النوم مهمة أيضًا.#اليوم
التفاصيل | https://t.co/Lgr9xtkWQC pic.twitter.com/PhVy6hVqyM— صحيفة اليوم (@alyaum) February 26, 2023
