من المسلم به طبيًا أن قلة النوم تتسبب في أضرار خطيرة على الشخص الذي يعاني منه على المدى البعيد، قد تصل به حال تطورت تلك العادة وما يتبعها من أمراض إلى الوفاة.
وإن كان ضرر النوم السيئ يستتبع أضرارًا صحية بالغة، فإن على العكس منه، يقدم النوم المريح والكافي فوائد للإنسان، تتمثل في زيادة عمره الافتراضي، بتجنيبه تلك الأمراض التي يتسبب بها الأرق
وبحسب ما تنقله شبكة "سي إن إن" عن دراسة طبية أجريت بجامعة هارفارد، فإن للنوم الجيد -ذاك الذي يطيل العمر- عددًا من الشروط الواجب تطبيقها حتى يضمن الفرد كسبه.
شروط النوم الجيد
إذا اعتمد الفرد كل سلوكيات النوم المثالية التالية، فمن المرجح أن يعيش لفترة أطول، تصل في المتوسط إلى 5 سنوات
- تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة
- الحصول على نوم غير متقطع ومريح
- تأكد من شعورك بالراحة بعد النوم لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع
- لا تستخدم أدوية منومة
سمعت اللي #يقولون خذ لك حبة منوم تساعدك على النوم ؟ pic.twitter.com/Q5eQvP6ekY— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) June 29, 2018
أضرار قلة النوم
يتسبب قلة النوم في عدة أضرار جسدية ونفسية، وهي بحسب وزارة الصحة السعودية تشتمل على:
- زيادة احتمال الإصابة بالسرطان
- ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم
- الإصابة بأمراض القلب والسمنة
- صعوبات التركيز وسوء الحالة المزاجية ونقص الطاقة.
وتضيف "سي إن إن" نقلًا عن دراسة طبية أجراها علماء بجامعة هارفارد، أن عدم حصول الشخص على عدد ساعات نوم كافية في يومه، يزيد من خطر إصابته بالخرف حين يتقدم به السن، كذلك هو معرض للموت المبكر.
أيضًا فإن السهر لساعات متأخرة مع عدم الحصول على ساعات تكفي من النوم، يضعف جهاز المناعة، كما يصيب أحيانًا بالذبحة الصدرية، إضافة للشعور الدائم بالصداع، والإصابة بمشكلات نفسية، واختلال التوازن الشعوري والعاطفي المتسبب فيه تقلب المزاج، بحسب ما تورده "دويتشه فيلة" عن عدد من الدراسات الطبية.
بيئة مناسبة للنوم
تورد وزارة الصحة السعودية نصائح لتهيئة البيئة المحيطة لتساعدك على نوم أسرع وأجود، وهي:
- إزالة التكنولوجيا من غرفة النوم قدر المستطاع (مثل: التلفزيون، الكمبيوتر أو الإلكترونيات الأخرى).
- استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب ممارسة أنشطتك العملية أو الترفيهية عليه.
- إزالة ساعة الحائط من غرفة النوم؛ لتجنب مراقبة الساعة أثناء محاولة النوم.
- الحرص على إظلام الغرفة التي تنام فيها، وقد تساعد استخدام الستائر والبطانات على منع الضوء من الخارج.
- ضمان بيئة باردة إلى حد معقول، فغرف النوم الدافئة بشكل مفرط لا تفضي إلى النوم الجيد.
- التأكد من وجود تهوية جيدة وفتح النوافذ كلما أمكن ذلك.
- استخدام الزيوت العطرية (مثل: الخزامى أو الورد) فلها روائح هادئة ومريحة.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية في غرفة النوم (مثل: معطرات الهواء، وطلاء الأظافر).
- ارتداء ملابس مريحة وناعمة للنوم.
ومن المفضل ألا تتجه للاعتماد على الحبوب المنومة، إذ إن الاعتياد عليها سيؤدي إلى تعطيل القدرة الطبيعية لدى الشخص على النوم، ولن يكون قادرًا أن ينام دون دواء يساعده على ذلك.
