من المؤكد أن ممارسة الرياضة مفيدة في الحفاظ على صحة البشر، إذ تعد الرياضة مهمة لتعزيز الصحة وضرورية في بعض الأحيان للوقاية من الأمراض، فمن القلب للمفاصل والعضلات تستفيد الأعضاء المختلفة بالجسد من النشاط البدني، إضافة إلى ما يحمله من فوائد للصحة النفسية والعقلية، هذا إذا ما مورس باعتدال.
لكن بعض الأشخاص يدمنون الرياضة في غير انتباه لما يتسببون به من ضغط على أجسادهم وغير مبالين لما تطلقه أعضاؤهم من استغاثات في شكل تعب وإرهاق، ومع الانخراط في مزيد من الأنشطة البدنية، فإنهم يعرضون أنفسهم لهلاك حتمي بالتعرض لمشكلات صحية عديدة.
٨٠ ٪ من حالات الإصابة بالسكري "النوع الثاني" يمكن الوقاية منها بممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.#لاتنتظر_السكري pic.twitter.com/qv8R2BJ2Q9
— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) November 12, 2017
أضرار المبالغة في ممارسة الرياضة
تتسبب المبالغة بممارسة الرياضة في الإصابة بعدد من المشكلات، التي تزيد احتمالية التعرض لها كلما أجهدت نفسك، وتشتمل قائمة الإصابات التي تنتظر أولئك الذين يدمنون اللعب ما يلي:
- إجهاد العضلات.
- التهاب الأوتار
- آلام الركبة والمفاصل
- آلام الساق
إضافة لزيادة احتمالية التعرض لالتواءات أو جروح وكدمات أو حتى كسور جراء اللعب العنيف.
وغير ما ذكر، فإن للإكثار من الرياضة بشكل زائد عن الحد الطبيعي يؤدي لمزيد من العلل الجسدية والنفسية، وتشمل الاكتئاب والأرق وضعف المناعة بحسب ما تورده "دويتشه فيله".
كما أن ممارسة الرياضة الزائدة قد تتسبب في إصابة الجسم بالجفاف حين يفرز الجسد العرق بشكل زائد لتنظيم درجة حرارة الجسم فيستهلك الماء الموجود داخلك، أضف لذلك زيادة إفراز هرمون الكورتيزول أو ما يعرف بهرمون الإجهاد، الذي يجعل الشخص دائمًا في حالة إرهاق.
كيف تعرف أنك بالغت في التمارين الرياضية؟
من حسن الحظ أن الجسد حين يشعر بخطر قادم نحوه جراء وضع خاطئ، فإنه ينبهك لذلك، عبر مجموعة من التنبيهات والأعراض التي تنتابك، ومن ضمن ما ينذر بإدمان الرياضة بحسب الصحة السعودية ما يلي:
- عدم القدرة على أداء التمارين الرياضية بنفس المستوى السابق.
- الحاجة إلى فترات راحة أطول.
- الشعور بالتعب المزمن.
- مشكلات في النوم.
- الشعور بألم في العضلات أو ثقل في الأطراف.
- الإصابة بنزلات برد أكثر.
- خسارة الوزن السريعة.
لذا فإن كنت تعاني من أحد الأعراض السابقة، فانتبه ربما ذلك بسبب ضغطك على نفسك في ممارسة الرياضة، وقد يجر عليك ذلك مزيدًا من المشكلات الصحية.
وربما يفيدك التقليل من ممارسة الرياضة أو الراحة التامة منها لمدة أسبوع أو أسبوعين، وإن لم تتعاف بعد تلك المدة فتوجه لطبيب.
كيفية تجنب المبالغة في الرياضة
يمكن مع اتباع عدد من الإرشادات المحافظة على أدائك الرياضي في حده الطبيعي، وهي بحسب وزارة الصحة السعودية:
- قلل من ممارسة الرياضة أو توقف عنها إن شعرت بتعب، أو إذا كنت تحت ضغط.
- أرح جسمك 6 ساعات على الأقل بين فترات التمارين الموزعة على اليوم، مع أخذ راحة يوم كامل في الأسبوع.
- تناول سعرات حرارية كافية لمستوى التمارين الرياضية التي تؤديها.
- قلل من التدريبات الخاصة عند المشاركة في منافسة رياضية.
- احصل على قدر كافٍ من النوم (يعتمد تحديد ساعات النوم الكافية للشخص على عوامل عديدة مثل: العمر، والحالة الصحية، وغيرهما).
- لا تمارس الرياضة في درجات الحرارة الشديدة أو الباردة.
