هل تكافح من أجل النهوض يوميا في الشتاء؟ هل تجد صعوبة في إكمال مهام العمل؟ هل بدأت تتجنب قضاء الوقت مع الأصدقاء؟ عادة ما يعاني هؤلاء الأشخاص من الاكتئاب الشديد الناتج عن التغيرات الموسمية، ما يتطلب مساعدة فعالة.
وتتراجع الحالة المزاجية لدى الكثير منا مع دخول الشتاء والطقس البارد، حيث النهار أقصر وساعات أقل من ضوء الشمس على الجسم والدماغ.
وغالبا ما تزداد حاجتنا لنوم أطول واشتهاء الكثير من الطعام خاصة ما يحتوى على الكربوهيدرات، تماشيا مع انخفاض طاقتنا.
"خلطة" لمكافحة الاكتئاب الموسمي
وفي هذا الصدد، يوصي الأطباء بـ"خلطة سرية" للرعاية الذاتية في الشتاء ومكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي:
- ممارسة الرياضة.
- تناول أطعمة مغذية.
- الاستمتاع بقضاء وقت في الهواء الطلق.
- ويخفف العلاج بالضوء من أعراض اكتئاب الشتاء.
أطعمة تحسن من الحالة المزاجية
في حديثه لـ"وول ستريت جورنال"، يقول رونالد سترام، مؤسس مركز سترام للطب التكاملي، إن تقييم الطعام الشتوي الذي نأكله؛ يسهل من الحفاظ على التغذية بالفيتامينات الأساسية المُحسنة المزاج، ويجنبك زيادة الوزن. ومن الأطعمة التي تحسن المزاج:
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، حمض أميني يعزز من إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
ومن هذه الأطعمة: الأسماك، البيض، السبانخ.
- مكملات فيتامين د، بسبب انخفاض القدرة على إنتاجه في الشتاء. ينصح بتناول مكملات فيتامين د (المعروف بفيتامين أشعة الشمس).
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب، المُقلل للقلق، كالكرنب والحمص والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
- ولكبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، يمكن مزجها بالبروتين والدهون الصحية للحد من ارتفاع السكر.
روتين التدوين اليومي لمحاربة الاكتئاب الموسمي
يعتبر إنشاؤك لطقوس خاصة لتحسين مزاجك في الأشهر الباردة أمرًا أساسيًّا، وينصح بالتدوين اليومي لمحاربة الاكتئاب الموسمي، إن بدء يومك بالكتابة في دفتر يومياتك؛ يساعدك على التركيز على اللحظات الأكثر سعادة وتجنب المزاج الكئيب. وفق صحيفة "وول ستريت جورنال".
العلاج بالضوء
للضوء تأثير علاجي على ساعة الجسم الداخلية، ما يجعل الناس أقل عرضة لتأثير الأيام القصيرة، وعند استخدام العلاج بالضوء، اختر مصباحًا يوفر 10000 لوكس (وحدة قياس كمية الضوء الساقطة على منطقة معينة).
ويكون العلاج أكثر فاعلية لمكافحة الاكتئاب الموسمي، أن يكون قبل الساعة الثامنة صباحًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل.
