قالت أخصائية التغذية فيفيان وهبي، إن النوم العميق قد يرتبط بما نأكله، لذلك يجب أن نزيد من استهلاك الأطعمة الغنية بالحمض الأميني "التريبتوفان"، والذي يدخل في تركيب البروتين ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين، المسؤول عن الاسترخاء ويساعد على النوم.
وأوضحت "وهبي"، أن هذه الأطعمة تشمل؛ المكسرات، ومنتجات الألبان مثل الحليب ومشتقاته، والأجبان البيضاء خاصة القريش، والموز، والتمر، والبيض خاصة المسلوق، والبقوليات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: اللوز، التين، الفجل، الجزر، السبانخ، البابايا، الأفوكادو.
أخصائية التغذية أوصت بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والعسل واللوز والأعشاب البحرية والأناناس والخضراوات لأهميتها لاسترخاء العضلات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ب، الموجود في الحبوب الكاملة والأرز، وبراعم الملفوف المسلوق، ولباب القمح.
النوم المتقطع.. الأسباب والحلول
https://t.co/gh9shzGevQ pic.twitter.com/hWdy5zRuxq
— صحيفة اليوم (@alyaum) September 27, 2022
وأكدت أن التركيز على النشويات المعقدة مثل البطاطا المشوية وحبوب الإفطار، التي يمنح تناولها الإحساس بالراحة لأنها تحفز إطلاق هرمون (السيروتين) المسؤول عن الاسترخاء، كذلك هي تحارب الضغط والإرهاق، بالإضافة إلى التين الغني بالكالسيوم والمغنيسيوم ويساعد على إرخاء العضلات.
كما بيّنت أن كوب حليب ساخن قبل النوم يساعد على النوم ومفيد للصحة بسبب غناه بالكالسيوم والتريبتوفان، موضحة أن الكالسيوم يساعد على النعاس من خلال تهدئة الجهاز العصبي، وتحسين نمط النوم لأنه يزيد السيروتونين الذي ينظم النوم.
وقالت وهبي، إن شرب البابونج واليانسون يساعد على النوم الهادئ، مشددة على أهمية الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تحتوي على الدهون والبروتين، لتجنب صعوبة الهضم، موصية بتناول الطعام قبل ساعتين أو ثلاث من النوم، الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
واختتمت نصائحها مطالبة بضرورة تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالمواد الحافظة والملونات والمنكهات، مثل الموجودة بالبسكويت والشوكولا، والغنية بمادة MSG لأنها تزيد النشاط.
