تندرج جميع التمارين والرياضات تحت عدة أنواع، ومهما كان دافعك من الرياضة ينصح بالتنويع بين الأنواع لتتمكن من تحقيق هدفك.
"اليوم " تقدم في التقرير التالي، دليل أهم أنواع التمارين الرياضية وفوائدها، حسب مجلس الصحة الخليجي.
التمارين الهوائية
هي أي تمرين يزيد من نشاط الرئة والقلب ومعدل التنفس، وتساعد على خسارة الوزن أو المحافظة عليه وتحسين وظائف القلب، وتقلل ضغط الدم. ومن أمثلتها: المشي والركض والسباحة والتمارين الجماعية مثل كرة القدم وركوب الدراجة، ولكن من المهم اختيار الدراجة المناسبة.
مدتها: الاستمرار ولو لمدة بسيطة له فوائد كثيرة لكن ينصح بـ 15 دقيقة أسبوعياً للتمارين متوسطة الشدة و 75 دقيقة للتمارين عالية الشدة.
تمارين تقوية العضلات
هي أي تمرين يساعد في بناء وتقوية العضلات الرئيسية مثل عضلات اليد والقدم، عن طريق رفع الأثقال وتمارين المقاومة.
وتساعد على تطوّر قوة العضلات وصحة العظام وتأخّر التدهور الطبيعي في كتلة العضلات وقوة العظام، وتقلّل حدوث المشاكل مثل آلام أسفل الظهر، وتحسّن وضعية الجسد.
مدتها : أحرص على ممارستها على الأقل مرتين في الأسبوع.
تمارين المرونة
هي أي تمرين يحسّن مرونتك (مدى حركة مفاصلك) عن طريق شد العضلات ببطء وتمديد الجسد بمواضع مختلفة مع التركيز على التنفس.
وتساعد على تزيد من مستوى نشاطك وتطوّر المرونة في الحركة وتحسّن التوازن وتزيد من شعور الاسترخاء، من أمثلتها: اليوغا.
مدتها: ينصح بممارستها بشكل دوري،خصوصاً لكبار السن فوق ٦٥ بمعدل مرتين في الأسبوع.
تمارين التوازن
تهدف لتحسين التوازن لديك وتساعد على تقليل فرص السقوط مع تقدم العمر وتحسين التوازن الجسدي. من أمثلتها: الرقص والوقوف على قدم واحدة والمشي بالخلف والبيلاتس.
مدتها: ينصح بها بشكل دوري خصوصاً لكبار السن بمعدل مرتين في الأسبوع.
