بداية اليوم في الصباح تحدد دائمًا الشكل العام لباقي اليوم، من إنجاز المهام الخاصة بالمنزل أو العمل، كما تساهم بشكل كبير في تحديد مدى القدرة الإنتاجية للفرد.
وهناك بعض العادات التي نمارسها يوميًا بمجرد الاستيقاظ، تؤدي إلى خفض نشاطنا دون أن نشعر، لذلك يشير موقع "healthshots" إلى هذه العادات لمحاولة تجنبها قدر الإمكان:
الضغط على زر الغفوة
من أسوأ الأمور التي تضر العقل وتؤثر على إنتاجيتنا اليومية هي الغفوات المتكررة التي نقوم بتفعيلها على المنبه.
فالبشر ينامون في دورات مدتها 90 دقيقة، وبالظغط على زر الغفوة يأخذ العقل إشارة البدء في النوم، ولكن ينتبه مرة أخرى بعد 5 دقائق.
ويؤدي ذلك إلى تشتت الدماغ وضعف التركيز الملحوظ على مدار اليوم.
فحص الهاتف
عندما نستيقظ كل يوم نبادر بشكل لا إرادي إلى فتح الهاتف ومطالعة الإشعارات وكل جديد من الأخبار، لكن هذه العادة تسبب ضرر كبير لصحة العقل والجسم.
فمطالعة الأخبار تزيد من حالة القلق والتوتر، بسبب أمور مثل البريد الإلكتروني الخاص بالعمل، أو متابعة الأخبار السيئة، فيتم تشتيت الانتباه على طوال اليوم، وتقل القدرة على مواصلة العمل والإنتاج.
عدم تناول الإفطار
يحتاج الدماغ إلى الطاقة من أجل العمل، ويأتي ذلك من خلال الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا.
يجب تضمين وجبة الإفطار الفواكه والخضراوات قدر الإمكان، والانتباه إلى أن إهمالها يؤدي إلى إفراط الفرد في تناول الطعام الذي يسبب السمنة وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري.
إذا لم يتوفر الوقت لتحضير وجبة الإفطار بالصباح، يمكن إعدادها مسبقًا من الليلة السابقة.
الاستلقاء لفترة طويلة
أغلبنا يبقى مستلقيًا على السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير، لكن هذا الخمول البدني له العديد من الأضرار الصحية كزيادة الوزن والإصابة بمشاكل التنفس والعظام والربو.
والأفضل النهوض من السرير في أقل وقت، وتحريك الجسم لبضع دقائق للمساعدة على النشاط، ويمكن ممارسة التمارين الخفيفة إن أمكن.
شرب القهوة فور الاستيقاظ
تلك العادة التي يشترك بها الغالبية العظمى من البشر رغم العلم بأضرارها الصحية على المدى البعيد.
فشرب المنبهات مثل القهوة والشاي بدون تناول الطعام يعود على الجسم بالعديد من المشكلات مثل قرحة المعدة وتقلبات المزاج، بالإضافة إلى مشكلات متعلقة بالنوم.
عدم شرب الماء
إلى جانب أهمية شرب الماء بشكل عام على مدار اليوم، فشرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم مهم جدًا وضروري لصحة الجسم.
ينصح الخبراء بشرب كوبين من الماء في الصباح للبقاء بصحة جيدة، فذلك يساعد على تجنب عدة أضرار منها الشعور بالدوخة والصداع وانخفاض ضغط الدم، كما يساعد الماء على تحسين تدفق الدم وتطهير القولون، وكذلك زيادة الطاقة التي تساعد بدورها على تحسين الإنتاجية.
