ترتبط مشكلات الإمساك وعسر الهضم برمضان لدى كثيرين، نظرًا إلى الإقبال الشديد على الأكل خلال وقت الإفطار، وتناول الطعام بكميات أكثر مما يحتاج إليها الجسم.
فالإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار في رمضان يمكن أن يؤدِّي إلى اضطرابات مثل الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي وعسر الهضم والانتفاخ.
وللحدِّ من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال الشهر الفضيل، يجب اتّخاذ خيارات صحية خلال وجبتي الإفطار والسحور، حسب ما نشر موقع "webteb"، ومنها:
ترطيب الجسم
الحرص على ترطيب الجسم طوال الوقت بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم على فترات، لتجنّب الجفاف والإمساك والصداع.
تقليل السكر والكافيين
يجب تقليل المشروبات الغنية بالسكر والكافيين لأنها قد تؤدي إلى زيادة الانتفاخ، كما تؤدّي إلى تقلّصات المعدة والإسهال إذا جرى تناولها على معدة فارغة.
التمارين الرياضية
من الضروري جدًا الاهتمام بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي، للمساعدة على هضم الطعام بشكل سليم.
تقليل كمية الطعام
تجنّب الإفراط والمبالغة في تناول الطعام، والمضغ ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد.
ويُفضل تناول وجبة خفيفة صغيرة عند الإفطار.
لا أطعمة دهنية قبل النوم
عدم تناول الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من النوم، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا للهضم.
كما يمكن أن تؤدِّي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتداد الحمض.
تناول الألياف
يجب زيادة كمية الألياف في وجبتي الإفطار والسحور للمساعدة على تجنب الانتفاخ والإمساك.
وتتوافر الألياف في البقوليات والمكسرات والبذور، كالعدس واللوز والفستق.
كما توجد في الخضراوات مثل: البروكلي، البازلاء، الطماطم، الجزر.
السحور
ضرورة الحفاظ على تناول وجبة السحور، وعدم النوم على معدة فارغة.
تناول الزبادي
يُفضل تناول كثير من الزبادي العضوي قليل الدسم، خاصة في أثناء السحور، لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد على علاج حرقة المعدة والإسهال.
