أظهرت أكبر دراسة من نوعها على الإطلاق أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة كل يوم يمكن أن يمنع حالات الوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم، يساوي هذا المعدل 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط معتدل الشدة.
على الصعيد العالمي، يمكن تجنب حالة وفاة واحدة من بين كل 10 حالات وفاة مبكرة إذا حقق كل شخص نصف الهدف الأسبوعي الموصى به، وهو 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل الكثافة، وفقًا لأكبر تحليل بيانات جرى تجميعه على الإطلاق.
فوائد النشاط البدني معتدل الشدة
يُعرف النشاط البدني معتدل الشدة بأنه يرفع معدل ضربات القلب ويجعل الناس يتنفسون بشكل أسرع.
وفقًا للدراسة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن المشي السريع وركوب الدراجة ولعب التنس أو المشي لمسافات طويلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الوفاة المبكرة، وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرأس والعنق وسرطان الدم النخاعي، وفقًا لصحيفة الجارديان البريطانية.
كيف تزيد الاستفادة من المشي وترفع نسبة حرق السعرات؟#اليوم pic.twitter.com/VhbWs1T3Em— صحيفة اليوم (@alyaum) November 6،2022
يقول د. سورين براج، من وحدة علم الأوبئة في مجلس البحوث الطبية في كامبريدج: "إذا كنت شخصًا يرى أن فكرة 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل الشدة أسبوعيًا شاقة بعض الشيء، فيجب أن تكون النتائج التي توصلنا إليها أخبارًا جيدة".
يضيف براج: "القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط، هذه أيضًا نقطة بداية جيدة، إذا وجدت أن 75 دقيقة أسبوعًيا يمكن التحكم فيها، فيمكنك محاولة رفعها تدريجيًا إلى المعدل الموصى به بالكامل".
اختصاصي نفسي: الرياضة عامل مهم للتنشيط الذهني والإنتاج الفكري https://t.co/2bSQNGzO7u pic.twitter.com/YcAUxxNJdK— صحيفة اليوم (@alyaum) March 7،2023
ماذا جرى في الدراسة؟
درس الباحثون 196 مقالة جرت مراجعتها من قبل الزملاء، تغطي أكثر من 30 مليون مشارك من 94 مجموعة دراسة كبيرة، ثم فحصوا العلاقة بين مستويات النشاط البدني وخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت المبكر.
ووجد الباحثون أن تطبيق 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط معتدل الشدة يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 23٪، كما أنه كان كافيًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17% والسرطان بنسبة 7%.
4 فوائد للاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة الرياضة#اليوم pic.twitter.com/Sy03ksC4dQ— صحيفة اليوم (@alyaum) January 29،2023
ماذا يحدث عند مضاعفة وقت النشاط البدني؟
بحسب الباحثين، فإن كل شخص في الدراسة إذا فعل بما يعادل 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط المعتدل، فسيمنع نحو 1 من كل 6 حالات وفاة مبكرة أي 16%.
ووجد البحث أنه حتى لو تمكن الجميع من إدارة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، فسيُمنع نحو 1 من كل 10 وفيات مبكرة، أي 10%.
النشاط البدني المعتدل
أكد د. لياندرو جارسيا، من جامعة كوينز بلفاست، أن النشاط المعتدل لا يجب أن يتضمن ما يعتقده الناس عادة على أنه تمرين، مثل الرياضة أو الجري.
ويقول جارسيا: "حاول مثلًا المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى عملك أو مكان الدراسة بدلًا من استخدام السيارة، أو الانخراط في اللعب النشط مع أطفالك أو أحفادك".
المشي، الجري، تمارين القوة، اليوجا#اليومالتفاصيل | https://t.co/mk0egBhxz1 pic.twitter.com/H27XGs0gGF— صحيفة اليوم (@alyaum) February 27،2023
