جميع المخلوقات الحية تحتاج إلى النوم، الذي يعتبر الوظيفة الرئيسة للمخ في بداية الحياة، فوفقًا لوزارة الصحة السعودية، ينتظم عمل المخ بحسب نظامي "توازن النوم واليقظة" و"الساعة البيولوجية"، وهما ما يفسران اختلافات أنظمة النوم بين الناس.
ويلعب النوم دورًا رئيسًا في صحة الفرد، فلا تقل أهميته إطلاقًا عن الأكل والشرب والتنفس، ولذلك قلة النوم لها العديد من الآثار السلبية على صحة الجسم، نتناول أهمها في التقرير التالي:
خلل الهرمونات
يسبب السهر ونقص النوم اختلالًا في إفراز الكثير من الهرمونات المهمة، ويفقد الجسم القدرة التنظيمية اليومية لإفرازها، مثل: الكورتيزول، الأدرينالين، وهرمون النمو المهم جدًا للجسم، فهو مهم لنمو الأطفال ومهم لإصلاح وتكاثر الخلايا عند الكبار.
زيادة خطر الإصابة بداء السكري
يزيد نقص النوم من مقاومة الأنسولين، خاصة عند مرضى السكري، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم.
التأثير على الجهاز التنفسي
بالنسبة للمصابين بمشكلات التنفس المزمنة ومنها الشخير، فالسهر يزيد من بعض الأعراض كالتوقف عن التنفس أثناء النوم.
أمراض القلب
السهر يرفع ضغط الدم باستمرار ويؤثر مباشرة على القلب، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وأشارت الدراسات إلى تضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب بين الذين قلصوا ساعات نومهم من 7 إلى 5 ساعات فقط بشكل يومي.
التأثير على الجهاز المناعي
تظهر الأبحاث الحديثة إلى أن كثرة السهرة ينتج عنها ضعف الجهاز المناعي، وعدم قدرة الخلايا المناعية على التعامل مع الأجسام الغريبة والميكروبات.
ويعتقد المختصون أن نقص النوم يزيد من احتمالات الإصابة بنزلات البرد، وهذا ما أكدته دراسة علمية نشرت في مجلة الطب الباطني "يناير 2009".
قلة الانتباه والتركيز
للنوم الصحي دور أساسي في تعزيز الصحة العقلية، والقدرة على التفكير والتعلم، ولقلة النوم تأثيرات سلبية على هذه العمليات المعرفية، فيسبب ضعف الانتباه وقلة اليقظة، وفقدان القدرة على التركيز والتفكير وحل المشكلات، وقد يزيد من صعوبة التعلم.
أهم إرشادات النوم الصحي
للحفاظ على صحة الجسم يجب الاهتمام بالنوم والحرص على أخذ القدر الكافي منه، فإليكم أهم إرشادات وزارة الصحة السعودية للحصول على النوم الكافي والصحي:
- تجنب المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم بـ4-6 ساعات.
- جهز غرفة نومك جيدًا، فالغرفة الهادئة والسرير المريح يساعدان على نوم هانئ.
- ابتعد عن كل الأجهزة واترك الحاسب الآلي والهاتف الجوال خارج غرفة نومك.
- حافظ على عادة روتينية مفيدة قبل نومك كالقراءة.
- وضع جدول زمني منتظم للنوم يجعلك تحصل على نوم أفضل.
- يفضل تناول العشاء مبكرًا، وتجنب أي طعام قبل النوم مباشرة.
- احرص على ممارسة الرياضة يوميًا.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني أرقًا مزمنًا أو اضطرابات في النوم.
