الصداع النصفي هو حالة عصبية معقدة يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، وإذا كنت تعانيه، فأنت فعليًا تشعر بمدى الألم لدى مصابي الصداع النصفي، وصعوبة التخلص منه.
وتعد الوقاية واتخاذ الإجراءات المبكرة عند الإصابة بالصداع النصفي هي مفتاح العلاج.
وفيما يلي 6 نصائح لمساعدتك في علاج الصداع النصفي ومنع تفاقمه، وفق موقع "health line":
وضع ضمادة باردة
إذا سبق لك وضع كيس ثلج على إصابة أو قماشة دافئة على ظهر متعب، فأنت تعلم قوة العلاج بالبرودة، ويمكن أيضًا أن تساعدك هذه الطريقة في حالة الإصابة بالصداع النصفي.
تستخدم البرودة لعلاج الصداع النصفي لأكثر من 100 عام، ولكن هناك القليل من الدراسات العلمية التي تشير إلى سبب قدرته على تخفيف الألم لدى بعض الأشخاص.
وقالت بعض النظريات إن العلاج البارد يمكن أن يساعد في تقليص الأوعية الدموية، أو إبطاء الإشارات العصبية المرتبطة بألم الصداع النصفي.
ووجدت دراستان حديثتان أن استخدام أكياس الثلج في بداية الصداع النصفي يقلل الشعور بالألم بشكل كبير.
ويكون الأمر فعّالًا في حالة تسببت الشمس أو الحرارة في حدوث الصداع النصفي، إذ يضع بعض الأشخاص كيسًا من الثلج على الرأس ليعمل كمهدئ ومخدر لتوفير الراحة.
استرخ في مكان هادئ ومظلم
تعد الحساسية للضوء والصوت من أكثر أعراض الصداع النصفي شيوعًًا، ابتعد عن هذه الأشياء قدر المستطاع للتخلص من الألم والتوتر، ويمكن ذلك عن طريق تجريب هذه الطريقة:
- استلقِ وحاول الاسترخاء.
- حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.
- استشعر بالشهيق والزفير.
هذا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
الكافيين يزيد من تأثير الدواء
تحتوي العديد من مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية على مادة الكافيين لأنها تزيد من تأثير الدواء، لذا قد يساعد فنجان القهوة في إيقاف الصداع النصفي.
وهنا ننوه بعدم الإفراط في شرب القهوة، إذ قد يؤدي شرب أكثر من كوب من القهوة إلى الإصابة بصداع انسحاب الكافيين لاحقًا.
وقد تتضاعف الإصابة عند الأشخاص المصابين بالصداع النصفي وتصل إلى الإدمان، في حالة شرب الكافيين أكثر من 3 أيام في الأسبوع، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الصداع.
الاعتدال هو أساس تناول الكافيين، إذ يساعد الكثير من الناس على الشعور بالراحة.
التأمل يمنع تطور الصداع النصفي
الإجهاد الشديد، والتغيير في عادات النوم، والنشاط البدني الشاق، كلها أشياء يربطها الأطباء بالصداع النصفي.
وفي حين أن تمارين التنفس العميق والاسترخاء وحدها قد لا تعالج الصداع النصفي تمامًا، فقد ثبت أن هذه الأساليب تقلل من مستويات التوتر، وقد تقصر مدة وشدة آلام الصداع النصفي، كما يمكن أن تساعد فترات التأمل المنتظم في منع تطور الصداع النصفي.
التدليك وسيلة جيدة للاسترخاء والرعاية الذاتية
قد يكون التدليك وسيلة جيدة للاسترخاء والرعاية الذاتية، وفي الوقت ذاته قد يخفف التوتر ويمنع الصداع والصداع النصفي.
ووجدت إحدى الدراسات أن 8 من كل 10 أشخاص، انخفض الصداع لديهم إلى النصف بعلاج تدليك واحد فقط، وأفاد معظمهم عن الراحة الفورية.
ويلعب مكان الحصول على تدليك دورًا مهمًا في العلاج، وتشير الأبحاث إلى أن حتى تدليك القدمين واليدين والأذنين، قد يساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي.
الزنجبيل قادر على تقليل آلام الصداع النصفي
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى حدوث الصداع النصفي، ويمكن أن يساعد بعضها الآخر في علاجه.
الزنجبيل هو أحد أطعمة العلاج، إذ وجدت دراسة جديدة أن الزنجبيل قادر على تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ في غضون ساعتين، بالإضافة إلى تقليل الغثيان والقيء اللذين قد يترافقان مع الصداع النصفي.
