ما هو  نظام داش الغذائي؟ 

هو نمط غذائي يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

أهم ركائزه:

• 4–5 حصص يوميًا من الخضروات والفواكه الطازجة.
• 6–8 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
• 2–3 حصص يوميًا من الألبان قليلة أو خالية الدسم.
• 2–3 حصص أسبوعيًا من الدهون غير المشبعة مع تقليل الدهون المشبعة.

مع مراعاة:

• تقليل الملح والصوديوم.
• الحد من السكريات المضافة.
• الحفاظ على وزن صحي.
• اتباع نمط غذائي متوازن.

المصدر: وزارة الصحة