5 عادات مسائية تضمن لك أمعاءً صحية و'نوماً هادئاً'

إذا كنت ممن يواجهون صعوبة في النوم كل ليلة، فعليك ببعض الإجراءات المسائية الضرورية التي تضمن لك تجنب الأرق والحصول على ساعات نوم هادئة ومريحة.



ويعاني الكثيرون من المشكلة المتمثلة في طول المدة الزمنية قبل الاستغراق في النوم، ما يسبب عبئًا إضافيًا في الوقت المخصص للراحة.



ويحتاج الإنسان إلى النوم بشكل منتظم، حتى يقوى على إنجاز أعماله اليومية بحيوية ونشاط.



وتوجه مجلة "Health" بعض النصائح من أجل نومُا هادئًا مريحًا كالتالي:

تناول العشاء مبكراً

يمنح إنهاء الوجبة قبل النوم بثلاث ساعات الجسم وقتاً كافياً للهضم، ويحميك من الاضطرابات المعوية.

المشي بعد الوجبة

يساعد المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء على تحريك الطعام وتخفيف الانتفاخ بفعالية تفوق بعض الأدوية.

شرب شاي الأعشاب

يساهم احتساء كوب دافئ وخالٍ من الكافيين، كالنعناع أو الزنجبيل، في تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات المزعجة.

ممارسة طقوس الاسترخاء

يساعد تقليل التوتر المسائي عبر التأمل أو التنفس في حماية الأمعاء من مشكلات الغثيان، الإمساك، والإسهال المرتبطة بالضغط النفسي.

تجنب النوم العشوائي

يقي النوم المنتظم صحة أمعائك من الآثار السلبية السريعة التي قد تحدث حتى لو اقتصرت فترات النوم غير المنتظم على أيام قليلة.