هو أي حركة جسدية تبذلها العضلات وتستهلك طاقة
أنواعه
النوع | التأثير | أمثلة |
الهوائي | يقوي القلب والرئتين ويرفع اللياقة. | جري، سباحة، ركوب دراجة. |
تقوية العضلات | يزيد القوة والقدرة على التحمل. | رفع أثقال، تمرين الضغط، التسلق. |
تقوية العظام | يحمي الهيكل العظمي ويزيد كثافته. | القفز بالحبل، المشي السريع. |
الاستطالة | يحسن المرونة وحركة المفاصل. | يوغا، تمارين التمدد. |
نصائح سريعة:
ابدأ ببطء وزد الكثافة تدريجياً.
النشاط المعتدل المنتظم أفضل من الشديد المنقطع.
اجعل الحركة جزءاً من يومك استخدم السلالم بدلاً من المصعد