نصائح هامة لصيف بلا أرق.. ضع الوسادة في 'الفريزر'

موجات حارة متتابعة متوقعة هذا الصيف، ويحاول الكثيرون الهرب من درجات الحرارة اللاهبة للنوم، ولكن ماذا إذا استعصى عليك النعاس في هذه الأثناء؟

استحم بماء ساخن

يبدو هذا جنونًا، ولكن قد يكون الاستحمام بالماء الساخن في المساء هو الحيلة التي تجعلك تنام بشكل أسرع.

تقول مؤسسة النوم الأمريكية، إن: الحمام الساخن هو الأكثر فائدة إذا تم أخذه قبل موعد النوم، ولكن ليس قبله مباشرة، ستنخفض درجة حرارة جسمك بعد مغادرة الحمام حيث يتكيف جسمك مع البيئة الأكثر برودة.

كما أن الحمام الساخن من شأنه أيضا تعزيز الشعور بالاسترخاء الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.

أغلق الستائر نهارا

وتنصح المؤسسة الأمريكية، بأهمية التأكد من إبقاء الستائر مغلقة خلال النهار؛ لتجنب تحول غرفتك إلى مخزن للحرارة بفعل أشعة الشمس.

فيما يقترح آخرون رش بعض الأوراق بالماء ثم لصقها بنافذة مفتوحة، ويتيح ذلك للنسيم منحك شيئا من الهواء البارد المنعش حول غرفتك.

تعطيل الأجهزة ليلا

تقول مؤسسة النوم الطبية إن طهي وجبة بالفرن أو الموقد في الساعات التي تسبق النوم سيضخ الهواء الساخن في المنزل، كما أن تشغيل غسالات الصحون أو غسالات الملابس يولد الحرارة.

لذلك عليك إيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية ليلا؛ للمساعدة في الحفاظ على برودة الجو داخل المنزل.

تدفق الهواء

وتوصي مؤسسة النوم الطبية بإتاحة دخول الهواء لغرفة نومك ليلا، على أن يكون هناك نقطتيّ دخول وخروج للهواء، مما يسمح للرياح بسحب الحرارة.

يمكنك فتح النافذة والباب حتى يتدفق الهواء من خلال أحدهما ويخرج من الآخر وتنعم أنت بنسيم الهواء البارد.

تبريد الوسادة

يحب الجميع الجانب البارد من الوسادة، ولكن مع موجات الصيف الحارة لا تدوم البرودة سوى دقيقة واحدة.

وللمساعدة على النوم بسهولة، يقترح خبراء وضع غطاء الوسادة في الفريزر لفترة قصيرة من الوقت قبل النوم.