لنوم هادئ.. 5 خطوات للتخلص من الشخير

يعد الشخير أثناء النوم مشكلة لصاحبه والمحيطين به، لما يسببه من إزعاج، كما أنه مصدر إحراج للشخص، خاصة إذا اضطر للنوم خارج منزله وبجوار غرباء لظروف العمل أو غيره، لذلك يبحث البعض عن طرق فعالة لإنهاء مشكلة الشخير.

صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية، ذكرت أن معدلات الشخير مرتفعة في العالم، ووفقًا للإحصاءات الرسمية فإن نصف سكان المملكة المتحدة على سبيل المثال يشخرون وقت النوم، بنسبة 57% من الرجال و40% من النساء.

وتزداد احتمالية الشخير عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو بسبب التدخين ووضعية النوم على الظهر وفي بعض الحالات لأسباب طبية، ويحدث نتيجة اضطرابات مجرى الهواء بالجهاز التنفسي.

ووفقًا لموقع WebMD الطبي الأمريكي، فهناك خطوات يمكن اتباعها للتخلص من الشخير، وهي:

1 – تغيير وضع النوم

قد تؤدي بعض وضعيات النوم إلى الشخير، خاصة الاستلقاء على الظهر، ويرجع ذلك لتراجع قاعدة اللسان إلى الجدار الخلفي للحق، ويمكن الاعتماد على وضعية النوم الجانبي.

2- الراحة بعد عمل طويل

لا يجد الكثيرون وقتا كافيا للراحة بعد فترات العمل الطويلة والمرهقة، وعندما يحين وقت الراحة، نجد الشخص يغط في سُبات عميق، وتصبح العضلات مرنة، وهو ما قد يسبب الشخير، لذا يجب أخذ فترات راحة بين أوقات العمل المرهق.

3- إنقاص الوزن

الوزن الزائد أحد العوامل المسببة للشخير، لأن الدهون حول الرقبة تضغط على القطر الداخلي للحلق، مما يجعله عرضة للانهيار وقت النوم ليحدث الشخير، ولذلك يفضل العمل على إنقاص الوزن للتمتع بصحة وجودة نوم أفضل.

4- تغيير الوسائد باستمرار

يمكن أن تتسبب الوسائد في حدوث الشخير، لأنه قد يتراكم عليها عث الغبار الذي يؤدي إلى الحساسية ومن ثم الشخير، كما يتسبب السماح للحيوانات الأليفة بالنوم على السرير في استنشاق وبرها، وهو عامل آخر للمشكلة نفسها، وينصح بوضع الوسائد في الهواء والشمس مرة على الأقل كل أسبوعين، واستبدالها كل 6 أشهر.

5 – شرب السوائل

الجفاف يؤدي إلى زيادة الإفرازات في الأنف والحنك الرخو، ويخلق هذا المزيد من الشخير، ولتجنب هذه المشكلة، يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل يوميًا، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب، تحتاج النساء حوالي 11 كوبًا من السوائل، والرجال حوالي 16 كوبًا.