القيلولة والاسترخاء أبرزهم.. 5 خطوات للتمتع بنوم هادئ وعميق

يعاني البعض من مشكلات في جودة النوم، وينعكس ذلك بالسلب على نشاط الإنسان وقدراته الذهنية سواء في العمل أو الدراسة، لذلك من الضروري اتباع بعض النصائح التي من شأنها جعل الشخص يتمتع بنوم هادئ دون اضطرابات.

ووفقًا لما ذكره موقع Healthline الطبي الأمريكي، فهناك خطوات ضرورية لنوم عميق بعيدًا عن الأرق والنوم المتقطع، وهي:

1- عدم استهلاك الكافيين في وقت متأخر

يتميز الكافيين بفوائد عديدة، فيمكن أن يعزز التركيز والطاقة، ولكن عند تناوله في وقت متأخر من اليوم، فإنه يحفز الجهاز العصبي مما يؤدي إلى منع الجسم من الاسترخاء الطبيعي ليلاً، وأثبتت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين حتى 6 ساعات قبل النوم يؤدي إلى تدهور جودة النوم.. وفي حال رغبة الشخص الشديدة في تناوله، فيمكن اللجوء إلى القهوة منزوعة الكافيين.

2- قيلولة قصيرة خلال النهار

يمكن أن تكون القيلولة خلال فترة النهار مفيدة لزيادة النشاط في باقي اليوم، إلا أن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم، فهي تؤدي إلى إرباك الساعة البيولوجية، مما يجعل الشخص يعاني من أجل النوم ليلاً.

3- تثبيت وقت النوم والاستيقاظ

من الضروري تثبيت وقت للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما يتوافق مع شروق وغروب الشمس، فقد أوضحت دراسة أن من لديهم أنماط نوم غير منتظمة يعانون بشدة ليلاً من أجل نوم عميق، لذلك يجب التعود على النوم الاستيقاظ في مواعيد محددة.

4- الابتعاد عن الأكل قبل النوم

تناول الطعام في وقت متأخر يجعل الإنسان يعاني من الأرق وعدم الراحة، وذلك يرجع إلى اضطراب الإفراز الطبيعي لهرمون النمو والميلاتونين المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي بالجسم، وللتمتع بنوم أفضل يجب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وعدم تناول وجبات الطعام قبل النوم مباشرة.

5- الاسترخاء وتصفية الذهن

للتمتع بجودة مميزة للنوم، فإن للاسترخاء والذهن الصافي دورا في ذلك، ويمكن للإنسان تحقيق ذلك عن طريق عدم التفكير في الأمور المزعجة التي تحتاج لتفكير عميق، والاستماع للموسيقى الهادئة، ويمكن أيضاً قراءة كتاب مفضل، أو الاستحمام.