تعد الفيتامينات والعناصر الغذائية من العوامل التي تحافظ على الصحة، وهناك عدة علامات تدل على فقدان أي نوع من أنواع الفيتامينات بالجسم، وذلك وفقا لموقع «thehealthy».
وتعد قشرة الرأس من أهم العلامات، التي تشير لنقص الأحماض الدهنية «الأوميجا3»، أما في حالة أن الشعر هاش وضعيف، فهذا يعني نقصا في فيتامين «ب» وحمض الفوليك، ولذا يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، والخبز، والأرز، والسبانخ، كما أن ظهور الشيب في الشعر للسن الصغيرة يعد من علامات الإصابة بنقص في عنصر النحاس، حيث قالت أوليفيا فاجنر، أخصائية التغذية في كلية هولث شيكاغو: «إن النحاس يلعب دورا في إنتاج الميلانين، وهو ما يعطي لونه للشعر». فإذا كان الشعر يتحول للفضي فهو يعني نقص هذا العنصر المهم، ويجب تناول الأسماك والخضراوات.
كما أن ظهور تشققات وقروح في الفم تدل على نقص فيتامين «ب12»، ولذا يجب تناول اللحوم الحمراء، والدجاج والألبان، أما ظهور نتوءات على الجلد، فهو من أهم أعراض نقص فيتامين «أ» وعنصر الزنك.
وتعد قشرة الرأس من أهم العلامات، التي تشير لنقص الأحماض الدهنية «الأوميجا3»، أما في حالة أن الشعر هاش وضعيف، فهذا يعني نقصا في فيتامين «ب» وحمض الفوليك، ولذا يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، والخبز، والأرز، والسبانخ، كما أن ظهور الشيب في الشعر للسن الصغيرة يعد من علامات الإصابة بنقص في عنصر النحاس، حيث قالت أوليفيا فاجنر، أخصائية التغذية في كلية هولث شيكاغو: «إن النحاس يلعب دورا في إنتاج الميلانين، وهو ما يعطي لونه للشعر». فإذا كان الشعر يتحول للفضي فهو يعني نقص هذا العنصر المهم، ويجب تناول الأسماك والخضراوات.
كما أن ظهور تشققات وقروح في الفم تدل على نقص فيتامين «ب12»، ولذا يجب تناول اللحوم الحمراء، والدجاج والألبان، أما ظهور نتوءات على الجلد، فهو من أهم أعراض نقص فيتامين «أ» وعنصر الزنك.