أطعمة تساعدك على نوم أفضل ليلا 8

النوم أمر ضروري لراحة الجسم، ولكن البعض يعاني من عدم القدرة على النوم بسبب مشاكل الهضم والمعدة، وبحسب صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، ذكرت خبير النوم في سيلي بالمملكة المتحدة «هولي هاوسبي»، 8 أطعمة يمكن أن تساعدنا في الحصول على نوم أفضل ليلا:

الجبن

خاصة جبن الموزاريلا، هو مصدر للتريبتوفان، الذي يلعب دورا حيويا في إنتاج السيروتونين، وهو هرمون الميلاتونين، الذي يسبب النوم.

الشوفان

يحافظ على صحة القلب ويحتوي على

مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل

معا لدعم الاسترخاء.

سمك السالمون

مصدر رائع للأوميجا 3 والمغنيسيوم وفيتامين بـ 6 والتريبتوفان، وهو ما يشجع هرمون السيروتونين، الذي ينظم النوم.

الحليب

مصدر جيد للميلاتونين والتريبتوفان، وذلك لأن الأبقار تحلب في الليل، عندما يكون الميلاتونين أعلى بشكل طبيعي.

التوفو

هو نوع من الجبن النباتي مصنوع من حليب الصويا، يحتوي على التريبتوفان، وغني بالبروتين والكالسيوم، وكلاهما مركبان يعززان النوم.

البيض

غني بفيتامين «د»، كما يحتوي أيضا على التريبتوفان، مما يعزز إنتاج السيروتونين، ويساعد على تنظيم دورة نوم الجسم.

الكريز

يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، وبه مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تعمل مع الميلاتونين للمحافظة على نوم أعمق لفترة أطول.

الأفوكادو

به نسبة عالية من المغنيسيوم، ويساعد على تهدئة النظام العصبي، قد يكون هو ما يحتاجه الجسم للانجراف إلى النوم.