أكدت المدرب الدولي وصايف السبيعي أن تمارين «الهيت» تساعد القلب على العمل بشكل عال، ويمكن ممارسته مع تدريبات التنفس مثل صعود ونزول «الدرج» بسرعات متفاوتة، ورياضة التجديف، والقفز والتمارين الهوائية. وأوضحت «السبيعي» أن «الهيت» يصنف من التمارين عالية الكثافة والذي يزيد من سرعة ضربات القلب وزيادة التنفس وتعرق الجسم، وأنه يمكن إعادة ممارسة هذا التمرين بشكل بطيء ويعقبه تقديم عدد من التمارين عالية الكثافة. وقالت «السبيعي»: تفضل ممارسة هذا التمرين 3 أيام أسبوعيا؛ لأنه يساعد الجسم على فقد الكثير من السعرات الحرارية وبناء العضلات ورفع معدل عمليات «الأيض» لساعات طويلة بعد التمرين، وتحسين عملية استهلاك الأكسجين، وتقليل معدل ضربات القلب وتقوية عضلاته وضبط ضغط الدم. وأشارت إلى أنه يمكن لأي سيدة ممارسة تمرين «الهيت» لسهولة أدائه في المنزل باستخدام درج السلم أو الجري، إضافة إلى القيام بتمارين الهواء لعدم حاجتها لاستخدام الأدوات الرياضية.