للتغذية الصحية خلال فترة الحمل أهمية كبيرة لصحة الأم والجنين، على حد سواء، لذا يتعين على الأم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لإمداد طفلها بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه بشكل سليم، والحفاظ على صحتها. قال طبيب الأطفال الألماني «فرانك يوخوم»: إن ما تأكله الأم يصل إلى الجنين عبر المشيمة، مشيرا إلى أنه في فترة الحمل وحتى السنة الثانية من عمر الطفل، تحدث عمليات أيض تحدد السلوك الغذائي المستقبلي للطفل، وتسمى هذه الفترة بـ«الألف يوم الحساسة».
أطعمة طازجة
وأوصت خبيرة التغذية الألمانية «مارجريت مورلو» المرأة الحامل بتناول الأطعمة الطازجة بدلا من الوجبات الجاهزة، مع تناول الخضراوات بمعدل ثلاث مرات، والفاكهة بمعدل مرتين في اليوم. وأضافت: إن تناول منتجات الحبوب الكاملة يكفل للجسم الحصول على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، مع الاقتصاد في تناول الزيوت، واستبدالها بالدهون النباتية، والإقلال من الحلوى والمقرمشات.
سلمون ورنجة
وتابعت: إنه من المهم لنمو دماغ الطفل، إمداد الجسم بأحماض دهنية متعددة وغير مشبعة وطويلة السلسلة، التي توجد في الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل.
وبالإضافة إلى ذلك، تزداد الحاجة خلال فترة الحمل إلى حمض الفوليك، وعادة ما يتم سد هذا الاحتياج بواسطة الأقراص.
وحذرت «مورلو» من تناول بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، منها جبن الحليب الخام، والأطعمة الحيوانية النيئة، والأطعمة المكشوفة.
وأشارت إلى ضرورة زيادة السعرات الحرارية اليومية، بمقدار 250 سعرا حراريا، بدءا من الثلث الثاني من الحمل، وبمقدار 500 سعر حراري في الثلث الثالث والأخير.
وزن طبيعي
من ناحيتها، أكدت طبيبة الأطفال الألمانية، «ريجينا إنسيناور»، أهمية أن تتمتع المرأة بوزن طبيعي، وأيض صحي في بداية الحمل، محذرة من أن زيادة الوزن في بداية الحمل، ترفع خطر زيادة وزن الطفل أيضا فيما بعد، وما يصاحبها من أمراض، مثل السكري من النوع الثاني، أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
وحذرت «إنسيناور»، المرأة التي تعاني من زيادة الوزن، من محاولة إنقاص وزنها أثناء الحمل، مؤكدة أن هذه الفترة غير مناسبة لذلك، تجنبا للإضرار بالأم والطفل، وبدلا من ذلك، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وأداء التمارين والأنشطة الحركية في الحياة اليومية.
أطعمة طازجة
وأوصت خبيرة التغذية الألمانية «مارجريت مورلو» المرأة الحامل بتناول الأطعمة الطازجة بدلا من الوجبات الجاهزة، مع تناول الخضراوات بمعدل ثلاث مرات، والفاكهة بمعدل مرتين في اليوم. وأضافت: إن تناول منتجات الحبوب الكاملة يكفل للجسم الحصول على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، مع الاقتصاد في تناول الزيوت، واستبدالها بالدهون النباتية، والإقلال من الحلوى والمقرمشات.
سلمون ورنجة
وتابعت: إنه من المهم لنمو دماغ الطفل، إمداد الجسم بأحماض دهنية متعددة وغير مشبعة وطويلة السلسلة، التي توجد في الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل.
وبالإضافة إلى ذلك، تزداد الحاجة خلال فترة الحمل إلى حمض الفوليك، وعادة ما يتم سد هذا الاحتياج بواسطة الأقراص.
وحذرت «مورلو» من تناول بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، منها جبن الحليب الخام، والأطعمة الحيوانية النيئة، والأطعمة المكشوفة.
وأشارت إلى ضرورة زيادة السعرات الحرارية اليومية، بمقدار 250 سعرا حراريا، بدءا من الثلث الثاني من الحمل، وبمقدار 500 سعر حراري في الثلث الثالث والأخير.
وزن طبيعي
من ناحيتها، أكدت طبيبة الأطفال الألمانية، «ريجينا إنسيناور»، أهمية أن تتمتع المرأة بوزن طبيعي، وأيض صحي في بداية الحمل، محذرة من أن زيادة الوزن في بداية الحمل، ترفع خطر زيادة وزن الطفل أيضا فيما بعد، وما يصاحبها من أمراض، مثل السكري من النوع الثاني، أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
وحذرت «إنسيناور»، المرأة التي تعاني من زيادة الوزن، من محاولة إنقاص وزنها أثناء الحمل، مؤكدة أن هذه الفترة غير مناسبة لذلك، تجنبا للإضرار بالأم والطفل، وبدلا من ذلك، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وأداء التمارين والأنشطة الحركية في الحياة اليومية.