المخاطر الصحية للتدخين خطيرة، ومع ذلك تفشل كثير من المحاولات في الإقلاع عن التدخين ، لأن النيكوتين في السجائر يوفر وسيلة سريعة وموثوق بها للاسترخاء وتخفيف التوتر عند معظم من يتناولونها، وحتى يمكن الانسحاب عنها، يجب أولا تغيير السلوك تجاهها والتعامل مع أعراض الانسحاب من النيكوتين بشكل صحيح، ونقدم لك بعض النصائح للإقلاع عن التدخين.
١- اختيار موعد في غضون الأسبوعين المقبلين، بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للتحضير دون أن تفقد الدافع الخاص بك للبدء فى خطة الإقلاع عن التدخين، فإذا كنت تدخن أكثر في العمل، فيمكنك البدء فى عطلة نهاية الأسبوع، والتحضير قبلها لخطة الإقلاع.
٢- أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للإقلاع عن التدخين.
٣- اطلب الدعم من المحيطين من خلال التشجيع على التوقف عن هذه العادة، والبحث عن صديق يساعدك على الإقلاع عن التدخين.
٤- توقع وخطط لطرق تواجه بها التحديات التي ستصتدم بها أثناء الإقلاع عن التدخين.
٥- إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك، والسيارة، ومكان العمل.
٦- التخلص من كل السجائر والولاعات، وكل ما يخص التدخين، مع غسل ملابسك التى يتواجد فيها رائحة الدخان، وتنظيف الستائر والسجاد.
١- اختيار موعد في غضون الأسبوعين المقبلين، بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للتحضير دون أن تفقد الدافع الخاص بك للبدء فى خطة الإقلاع عن التدخين، فإذا كنت تدخن أكثر في العمل، فيمكنك البدء فى عطلة نهاية الأسبوع، والتحضير قبلها لخطة الإقلاع.
٢- أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للإقلاع عن التدخين.
٣- اطلب الدعم من المحيطين من خلال التشجيع على التوقف عن هذه العادة، والبحث عن صديق يساعدك على الإقلاع عن التدخين.
٤- توقع وخطط لطرق تواجه بها التحديات التي ستصتدم بها أثناء الإقلاع عن التدخين.
٥- إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك، والسيارة، ومكان العمل.
٦- التخلص من كل السجائر والولاعات، وكل ما يخص التدخين، مع غسل ملابسك التى يتواجد فيها رائحة الدخان، وتنظيف الستائر والسجاد.