تقوي العضلات ومفيدة في بناء العظام وزيادة كثافتها
أكد مشرف مركز أبحاث النمط الحياتي والصحة بجامعة الأميرة نورة البروفيسور هزاع الهزاع، أهمية تعدد الأنشطة للسيدات ما بعد سن الخمسين، واللاتي بإمكانهن مزاولة أكثر من رياضة عكس ما يسود في أذهان البعض.
» تمرينات المقاومة
وقال الهزاع: تعتبر تمرينات تقوية العضلات أنشطة ضرورية لتقوية العضلات وبنائها، كما أنها مفيدة في بناء العظام وزيادة كثافتها، مما يجعلها قوية وأقل عرضة للكسر، ويكون العمل العضلي في هذا النوع من التمرينات ضد الجاذبية الأرضية، مثل القيام بتمرينات رفع الأثقال (ذات المقاومة المعتدلة)، أو التمرينات السويدية (مثل تمرينات الضغط بالذراعين Push-up)، أو استخدام الحبال (الأشرطة) المطاطية، أو الكرات الطبية، أو أي مقاومات مثل حمل الأغراض والأشياء داخل المنزل أو خارجه، أو حمل الطفل. ويوصى بعمل هذا النوع من التمرينات من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، على أن يكون التكرار في كل مرة من 8-12 مرة قبل الشعور بالإجهاد والحاجة إلى التوقف، على أن يتم تكرار كل مجموعة (من 8-12 تكرارا) مرتين إلى ثلاث مرات.
وتعد تمرينات تقوية العضلات مفيدة في تنمية القوة العضلية وتحسين تحمل العضلات، تبعا لشدة المقاومة وتكرارها، كما أنها مفيدة في تعزيز كثافة العظام والمحافظة على كتلة العضلات خاصة مع التقدم بالعمر.
» تمرينات المقاومة
وقال الهزاع: تعتبر تمرينات تقوية العضلات أنشطة ضرورية لتقوية العضلات وبنائها، كما أنها مفيدة في بناء العظام وزيادة كثافتها، مما يجعلها قوية وأقل عرضة للكسر، ويكون العمل العضلي في هذا النوع من التمرينات ضد الجاذبية الأرضية، مثل القيام بتمرينات رفع الأثقال (ذات المقاومة المعتدلة)، أو التمرينات السويدية (مثل تمرينات الضغط بالذراعين Push-up)، أو استخدام الحبال (الأشرطة) المطاطية، أو الكرات الطبية، أو أي مقاومات مثل حمل الأغراض والأشياء داخل المنزل أو خارجه، أو حمل الطفل. ويوصى بعمل هذا النوع من التمرينات من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، على أن يكون التكرار في كل مرة من 8-12 مرة قبل الشعور بالإجهاد والحاجة إلى التوقف، على أن يتم تكرار كل مجموعة (من 8-12 تكرارا) مرتين إلى ثلاث مرات.
وتعد تمرينات تقوية العضلات مفيدة في تنمية القوة العضلية وتحسين تحمل العضلات، تبعا لشدة المقاومة وتكرارها، كما أنها مفيدة في تعزيز كثافة العظام والمحافظة على كتلة العضلات خاصة مع التقدم بالعمر.