أوضح محمد الحجازي المهتم باللياقة البدنية والصحة، أبرز النصائح للمبتدئات في لعبة المقاومة قائلا: في البداية يُفضل البدء بجدول تمارين لكافة الجسم على الأقل ٣ مرات في الأسبوع، ويكون في كل يوم تمرين سحب كالرفع والأرجل والبطن، وأيضا استبدال جميع تمارين الماكينات كـ«الباي والتراي والصدر بالأوزان الحرة»، وهذا لا يعني الاستغناء عن التمارين الهوائية حتى وإن كان الغرض التقليل من السعرات الحرارية اليومية.
وأضاف الحجازي: يجب الابتعاد عن تمارين «التركيز» في أول ٣-٦ شهور على الأقل والحرص على تمارين العضلات المتعددة، كما أن أكبر تطور يمكن تحقيقه كزيادة كتلة عضلية أو التخلص من الدهون، عادة ما يكون في أول ٦-١٢ شهرا من المشوار الرياضي، فلا بد من الاستفادة من هذه الفترة وذلك من خلال أداء التمارين بالشكل الصحيح وعدم المخاطرة في حمل الأوزان الثقيلة.
وأضاف الحجازي: يجب الابتعاد عن تمارين «التركيز» في أول ٣-٦ شهور على الأقل والحرص على تمارين العضلات المتعددة، كما أن أكبر تطور يمكن تحقيقه كزيادة كتلة عضلية أو التخلص من الدهون، عادة ما يكون في أول ٦-١٢ شهرا من المشوار الرياضي، فلا بد من الاستفادة من هذه الفترة وذلك من خلال أداء التمارين بالشكل الصحيح وعدم المخاطرة في حمل الأوزان الثقيلة.