تكسب المرأة وزنا إضافيا أثناء الحمل يعادل في المتوسط ١١ إلى ١٥ كيلو جراما، ويتم التخلص من ٥ إلى ٦ كيلو جرامات تقريبا نتيجة الولادة ليتبقى حوالي ٥ إلى ٩ كيلو جرامات من الوزن الزائد الذي يمكن التخلص منه فترة ما بعد الولادة.
» الضغوط النفسية
أوضح البروفيسور خالد المزيني، فوائد النشاط البدني في فترة ما بعد الولادة من خلال فقدان الوزن الزائد، تقليل الشعور بالتعب، زيادة في القوة البدنية، سرعة التكيف مع الوضع الجديد، التغلب على الضغوط النفسية.
وتطرق إلى كيفية البدء في أداء التمرينات، وذلك بعد العودة إلى استشارة الطبيبة المختصة قبل مزاولة أي نشاط بدني أو حمية، كونه أمرا بالغ الأهمية، مضيفا إن أغلب الأطباء ينصحون بمزاولة التمارين بعد مرور ٦ أسابيع على الولادة والبعض يرى أنها يمكنها ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية بأقل من ٦ أسابيع.
» أهمية التدريب
وأضاف: تشير التوصيات إلى أهمية التدريب لمدة من ٢٠-٣٠ دقيقة ويُفضل جميع أو أغلب أيام الأسبوع مع التعديل حسب الحاجة وبمتابعة طبية مختصة، وعلى المرأة أن تلجأ إلى التمارين التي تستخدم المجموعات العضلية الكبيرة مثل المشي السريع والرياضات التي ترفع نبضات القلب، كونها عادة تكون فعالة لهدف إنقاص الوزن، أيضا التمارين التي تستهدف تطوير العضلات التي تأثرت بشكل أكبر بالحمل وتتم ممارستها من ٣ إلى ٥ أيام في الأسبوع على الأقل، وزيادة مدة التمارين وشدتها مع الوقت بالتدريج خاصة للاتي قل نشاطهن وحركتهن أثناء الحمل مع الانضباط بتناول الطعام المنخفض الدهون والغني بالمواد الغذائية، وتعد أسهل طرق التمارين إجراء التمارين مع الطفل كروتين يومي، كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على خفض الوزن.
» الضغوط النفسية
أوضح البروفيسور خالد المزيني، فوائد النشاط البدني في فترة ما بعد الولادة من خلال فقدان الوزن الزائد، تقليل الشعور بالتعب، زيادة في القوة البدنية، سرعة التكيف مع الوضع الجديد، التغلب على الضغوط النفسية.
وتطرق إلى كيفية البدء في أداء التمرينات، وذلك بعد العودة إلى استشارة الطبيبة المختصة قبل مزاولة أي نشاط بدني أو حمية، كونه أمرا بالغ الأهمية، مضيفا إن أغلب الأطباء ينصحون بمزاولة التمارين بعد مرور ٦ أسابيع على الولادة والبعض يرى أنها يمكنها ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية بأقل من ٦ أسابيع.
» أهمية التدريب
وأضاف: تشير التوصيات إلى أهمية التدريب لمدة من ٢٠-٣٠ دقيقة ويُفضل جميع أو أغلب أيام الأسبوع مع التعديل حسب الحاجة وبمتابعة طبية مختصة، وعلى المرأة أن تلجأ إلى التمارين التي تستخدم المجموعات العضلية الكبيرة مثل المشي السريع والرياضات التي ترفع نبضات القلب، كونها عادة تكون فعالة لهدف إنقاص الوزن، أيضا التمارين التي تستهدف تطوير العضلات التي تأثرت بشكل أكبر بالحمل وتتم ممارستها من ٣ إلى ٥ أيام في الأسبوع على الأقل، وزيادة مدة التمارين وشدتها مع الوقت بالتدريج خاصة للاتي قل نشاطهن وحركتهن أثناء الحمل مع الانضباط بتناول الطعام المنخفض الدهون والغني بالمواد الغذائية، وتعد أسهل طرق التمارين إجراء التمارين مع الطفل كروتين يومي، كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على خفض الوزن.