استغلال الإجازة الصيفية
وأضاف أن استغلال الإجازة الصيفية بشكل صحيح يحقق فوائد كبيرة للطلبة من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، والقراءة، واكتساب المهارات والمشاركة في الدورات التدريبية والبرامج التطوعية.إلى جانب تنمية الهوايات المختلفة التي تساعد على تطوير المهارات الإبداعية والاجتماعية كما أن قضاء وقت نوعي مع الأسرة والأصدقاء يسهم في تعزيز الروابط الاجتماعية وتحسين الصحة النفسية.
وأشار د.قانديه إلى أن من أبرز المشكلات التي تظهر خلال الإجازة الصيفية ظاهرة السهر لساعات طويلة، حيث يعتاد كثير من الطلبة على البقاء مستيقظين حتى ساعات متأخرة من الليل، والنوم خلال ساعات النهار، ما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.
وتابع: السهر المفرط يرتبط بعدد من الأضرار الصحية والنفسية، من بينها الشعور بالإرهاق والخمول، وضعف التركيز والانتباه، وتقلب المزاج، وزيادة التوتر والعصبية، إضافة إلى التأثير السلبي في جهاز المناعة.
كما أن قلة النوم قد تؤثر في الذاكرة والقدرة على التعلم والاستيعاب، وهو ما قد ينعكس على جاهزية الطالب عند العودة إلى الدراسة.
الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية
وشدد د.قانديه على أهمية النوم المبكر والحصول على ساعات كافية من النوم يومياً، فالنوم الجيد يعد من أهم العوامل التي تساعد على نمو الجسم بصورة سليمة وتحسين وظائف الدماغ وتعزيز النشاط البدني والذهني، كما يسهم النوم المنتظم في تحسين الحالة المزاجية ورفع مستوى التركيز والإنتاجية.ولفت إلى أن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية والألعاب الرقمية أصبح من أبرز التحديات التي تواجه الطلبة خلال الإجازة، حيث يقضي بعضهم ساعات طويلة أمام الشاشات على حساب النوم والنشاط البدني والتفاعل الاجتماعي، فالتعرض المستمر للشاشات، خصوصاً خلال ساعات الليل قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وإجهاد العينين وآلام الرقبة والظهر، فضلًا عن زيادة احتمالات الخمول البدني.
ودعا أولياء الأمور بضرورة وضع ضوابط لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، وتحديد أوقات مناسبة لها، مع تشجيع الأبناء على ممارسة الأنشطة الرياضية والتفاعلية والترفيهية المفيدة خارج المنزل.
نصائح مهمة
وينصح د.قانديه طلبة المدارس في ختام حديثه بالمحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وممارسة النشاط البدني يومياً، والحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن، وشرب كميات كافية من الماء، وتقليل استهلاك الوجبات السريعة والمشروبات السكرية.كما ينصح بالحد من الجلوس الطويل أمام الشاشات، واستثمار أوقات الفراغ في تعلم مهارات جديدة وأنشطة مفيدة، فالإجازة الصيفية الناجحة هي التي تجمع بين الراحة والمتعة والفائدة، وتساعد الطالب على العودة إلى مقاعد الدراسة وهو أكثر نشاطًا وصحة واستعداداً لتحقيق النجاح.
