طفلك يعاني الأرق؟ طرق مضمونة لتنويم الأطفال 

يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 - 11 ساعة من النوم كل ليلة، وهو ما لا يحصل عليه بعضهم خلال الليل، ما يتسبب في مشكلات له بالنهار.
ويمكن التغلّب على أرق الأطفال ذاك بعدد من الطرق التي يوردها موقع "هيلثلاين" الصحي كالآتي:

لا شاشات قبل النوم

ينصح بعدم تعريض الطفل لشاشات الهواتف أو التلفاز أو أي جهاز ذكي قبل النوم بساعتين على الأقل.
ويتسبَّب الضوء الأرزق المنبعث من الأجهزة الذكية، في خفض مستويات هرمون الميلاتونين في الجسد، والمسؤول عن النوم، ما يسبب الأرق.

كما أن مشاهدة التليفزيون أو لعب ألعاب الفيديو مباشرة قبل النوم تجعل الطفل مستيقظًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة إضافية.
وبدلًا من الجلوس أمام الشاشات، يوصي الأطباء بتحفيز الأطفال على القراءة قبل النوم، ما يعطي دماغه مساحة من الراحة.

غرفة باردة

تتأثر مقدرة الشخص على الخلود إلى النوم بدرجة حرارة الغرفة التي ينام بها، وكلما كانت مناسبة أكثر، غطَّ الطفل في النوم بسرعة.
وتوصي اختصاصية علم النفس السريري واختصاصية النوم، ويتني روبان، بتكييف الغرفة وخفض حرارتها إلى نحو 21 درجة مئوية، بإلباس الطفل ملابس نوم قطنية.

أساليب للنوم

قد يواجه الطفل صعوبة في النوم مع كثرة التفكير خلال الليل، ومن المهم في تلك الحالة تعليمه أساليب تسهل من الخلود للنوم.
ومن تلك الأساليب التنفس العميق، ويطبق بالتنفّس من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لـ5 ثوان، ثم الزفير على مدار 6 ثوان.

أزِل مخاوف طفلك

يخاف بعض الأطفال من النوم وحدهم ليلًا، كما يتخيَّلون أمورًا مُقلقة، مثل الوحوش أو الأشباح التي تطارد الأطفال، ما يمنعهم من النوم.
وينصح بطمأنة الطفل بالوسائل المناسبة، مع تجنّب الحديث عن أمور مخيفة أمامه بالنهار.