لا شك أن التدخين من أسوأ العادات الصحية المنتشرة بشكل كبير بين الفئات العمرية المختلفة، مع العلم بما ينتج عنها من أضرار صحية خطيرة قد تسبب الوفاة.
ولا تقتصر أضرار التدخين على الحالات الصحية بعيدة المدى، كأمراض القلب والرئتين، لكن هناك بعض الأضرار قريبة المدى، وحسب وزارة الصحة السعودية، تشمل:
- تغير لون الأسنان.
- ضعف حاسة الشم والتذوق.
- تغير لون الأظافر.
- رائحة الفم الكريهة.
حاول وحاول، ومصيرك تقلع #حاول_وبتوصل pic.twitter.com/2bjZxynwaK— عش بصحة (@LiveWellMOH) May 23, 2023
كيف يمكن لمدخن الإقلاع عن التدخين؟
تقدم وزارة الصحة السعودية بعض الخطوات البسيطة، التي يمكن من خلالها الإقلاع عن التدخين بسهولة، وأهمها:
- تجنب الأماكن المحفزة على التدخين، كالجلسات التي يكثر بها المدخنون، واكتشاف أماكن جديدة تتمتع بهواء نقي.
- مراجعة النظام الغذائي وتنويع الأطعمة، والتخلي عن الوجبات السريعة لصالح الأطعمة الصحية والخضراوات.
- استخدام بدائل النيكوتين وطلب المساعدة من عيادات الإقلاع عن التدخين.
- التواصل أكثر من الأحباب والمقربين، لأن ذلك من شأنه دعم الصحة النفسية للفرد.
- ممارسة الرياضة بانتظام للحد من الرغبة في التدخين.
دور الفرد في تشجيع المدخن خلال رحلة الإقلاع
لا يتوقف أمر الإقلاع عن التدخين على المدخن فقط، فللأشخاص المحيطين به دور كبير ومهم في تلك الرحلة.
وإليك أهم الخطوات التي يمكنك من خلالها مساعدة المدخن:
- شجعه وادعمه مهما كان عدد المحاولات الفاشلة التي مر بها.
- اختر كلماتك التشجيعية بعناية، وحاول الابتعاد عن الكلمات السلبية أو الاستهزاء.
- كن دائمًا موجودًا بالقرب منه، خاصة في لحظات انتكاساته.
- احتفل أكثر بكل قرار يتعلق بالإقلاع عن التدخين، مهما كانت النتيجة.
- تحمل واصبر على تقلبات مزاجه خلال الإقلاع.
- حاول نصحه بأفضل طريقة ممكنة في حال رغبته بالعودة، أو عودته بالفعل.
إقلاعك عن التدخين يوفر 74 لتر من الماء يوميًا،
كيف #حاول_وبتوصل pic.twitter.com/jL0OvQViMD— عش بصحة (@LiveWellMOH) May 26, 2023
نتائج مذهلة خلال وقت قليل من الإقلاع عن التدخين
من الأمور المشجعة أن نتائج الإقلاع عن التدخين تبدأ الظهور خلال وقت بسيط للغاية، فبعد الإقلاع عن التدخين بأسبوعين إلى 3 أشهر، يبدأ معدل الإصابات بالنوبات القلبية النزول، مع تحسن كبير في وظائف الرئة.
عيادات الإقلاع عن التدخين
يمكن للمدخن أن يصنع لنفسه بيئة داعمة خلال رحلة الإقلاع عن التدخين، من خلال الحجز في عيادات الإقلاع عن التدخين بالخطوات التالية:
- تحميل تطبيق صحتي، وتسجيل الدخول وإنشاء حساب.
- من التطبيق يجري اختيار المواعيد.
- حجز موعد جديد.
- اختيار حجز موعد حضوري أو افتراضي.
- اختيار عيادة مكافحة التدخين.
