مقدار النوم الذي نحصل عليه كل ليلة له تأثير على صحتنا وعافيتنا، إلى جانب عوامل نمط الحياة الأخرى مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية، ووجدت دراسة جديدة أن نوعية النوم يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في مواجهة مرض الزهايمر.
كشفت الدراسة التي نشرت في مجلة BMC Medicine أن النوم العميق يمكن أن يساعد في منع فقدان الذاكرة لدى كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
وربطت الأبحاث النوم المتقطع بالتراكم الأسرع لبروتين بيتا أميلويد، وهو عبارة عن لوحة معروف أنها تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في الدماغ.
عامل وقائي
وجد البحث الجديد الذي أجراه فريق في جامعة كاليفورنيا، أن الكميات الفائقة من النوم العميق يمكن أن تعمل كعامل وقائي ضد تدهور الذاكرة لدى أولئك الذين لديهم كميات كبيرة من بيتا أميلويد.
وأوضحت سوفيا زافيتش، الباحثة في مركز علوم النوم البشري بجامعة كاليفورنيا، أن النوم العميق من عوامل نمط الحياة التي ستساعد في تخفيف الآثار وتقليلها وأحيانًا الوقاية من الزهايمر.
وكجزء من الدراسة، كان 62 من كبار السن الأصحاء الذين لم يصابوا بالخرف ينامون في المختبر بينما كان الباحثون يراقبون موجات نومهم باستخدام جهاز تخطيط كهربية الدماغ "EEG".
يقلل مخاطر الإصابة.. تمرين تنفس يواجه مرض #الزهايمر https://t.co/5jL2JVGphk pic.twitter.com/nPLuPC2g3z— صحيفة اليوم (@alyaum) May 3, 2023
رواسب بيتا أميلويد
استخدم الباحثون أيضًا التصوير المقطعي لقياس كمية رواسب بيتا أميلويد في أدمغة المشاركين، وكان لدى نصف المشاركين كميات عالية من رواسب الأميلويد، والنصف الآخر لم يفعل ذلك.
وخلصت الدراسة أن أولئك الذين لديهم كميات كبيرة من رواسب بيتا أميلويد في دماغهم، والذين عانوا أيضًا من مستويات أعلى من النوم العميق، كان أداؤهم أفضل في اختبار الذاكرة من أولئك الذين لديهم نفس القدر من الترسبات، ولكن كان نومهم أسوأ.
خطوات النوم العميق
أوصت زافيتش بمجموعة من الخطوات التي من شأنها تحسين جودة النوم، والتي جاءت كالآتي:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم.
- تجنب قيلولة النهار وإذا كنت تأخذ قيلولة تكون لمدة تقل عن 30 دقيقة.
- تأكد من أن غرفة نومك في درجة حرارة معتدلة.
- النوم في غرفة مظلمة بدون ضوضاء.
- تجنب الوجبات الثقيلة الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات.
- تقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء وتجنبه بعد الساعة 9 مساءً.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة الثالثة مساءً.
