من الضروري ضمان الحصول على نوم جيد ليلًا لتعزيز صحتنا الجسدية والعقلية، ويمكن أن تؤثر أنماط حياتنا ووظائفنا وعمرنا وصحتنا على نوعية وكمية نومنا.
واحدة من أقوى الأدوات التي يمكننا استخدامها لراحة أفضل أثناء النوم هي اتباع روتين، وفقًا لما نقلته صحيفة "ديلي ميل" عن دكتورة علم النفس، لولا تيلييفا.
قالت تيلييفا إن الحفاظ على عادات جيدة والالتزام بروتين حول النوم يمكن أن يساعدنا في الحصول على ليلة أكثر راحة، ويفضل أن يكون كالآتي:
خطوات النوم الجيد
- الانتباه للأكل والشرب
يمكن أن يكون لبعض الأطعمة والمشروبات تأثير كبير على نوعية نومنا، وأوضحت تيلييفا أن الكافيين يجب تجنبه قبل النوم.
ويجب علينا أيضًا تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للسماح للهضم الكامل قبل النوم وللمساعدة في منع الاضطراب أو الاستيقاظ ليلاً.
- تطوير الروتين
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على غرس إيقاع نوم جيد ويوفر لأجسامنا روتينًا لتثبيت ساعتنا الداخلية.
"بهذه الطريقة، يمكن لأدمغتنا التعرف على الوقت المناسب للنوم، وتصفية الذهن من الضغوطات والنوم بشكل أسرع، بدوره سيساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على الشعور بالانتعاش والاستعداد لهذا اليوم"، وفقًا لما قالته الدكتورة تيلييفا.
كيف تتغلب على #النوم_المتقطع؟#اليوم pic.twitter.com/P6FnSPasTh— صحيفة اليوم (@alyaum) August 13, 2022
- تجنب الشاشات قبل النوم
يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية مع ساعتك البيولوجية وإيقاعاتك اليومية التي تنظم النوم، لذا نصحت تيلييفا بغلق جميع الشاشات قبل حوالي 60 إلى 90 دقيقة من موعد النوم.
قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل النوم للحصول على نوم أفضل بالليل.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى قبل النوم على تخفيف التوتر وإرخاء الذهن الجاهز للنوم.
ستساعد الممارسة المنتظمة في إرسال إشارات إلى الدماغ عندما يحين وقت النوم، وتساعدك على الحصول على نوم أفضل ليلاً.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، إذا كنت تعاني من مشاكل النوم بانتظام، فأنت تعاني من الأرقن الذي يمكن يمكن أن يستمر لأشهر أو حتى سنوات، ولكنه يتحسن عادةً إذا غيرت عادات نومك.
