أطعمة «صحية» يجب تجنبها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك

ترتبط الأطعمة الصحية عادة بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن، ولكن إذا كنت تتطلع إلى نظام "دايت" جيد، فهناك عدد من الأطعمة "الصحية" التي يجب أن تبتعد عنها.
على مر السنين، حظت العديد من الأطعمة الصحية بشعبية كبيرة في صناعة النظام الغذائي، مثل الأفوكادو، أو حليب اللوز، وفي حين أنها تبدو صحية ومغذية فإنها يمكن أن تعيق جهود فقدان الوزن، وهو ما ذكرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
وأوضحت آمي شابيرو وماريا بيلا، أخصائيتا التغذية في بريطانيا، أن من يرغب في إنقاص وزنه عليه الابتعاد أو تقليل تناول بعض الأطعمة الصحية مثل:

توست الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية للقلب، وقد أوصت منظمة الصحة العالمية الرجال بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا، بينما لا تتناول النساء أكثر من 20 جرامًا.
يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 20 جرامًا من الدهون، 5 جرامات منها مشبعة، لكن من المهم الانتباه إلى نوع الخبز الذي يتم دهن الأفوكادو عليه.
وإذا كنت تستخدم خبز القمح الكامل، فتأكد من احتوائه على خمسة جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة، فيحتاج الناس إلى تجنب إضافة الكثير من الأفوكادو إلى الخبز المحمص عند إعداده".
ويقترح الخبراء إضافة مكونات أخرى إلى توست الأفوكادو، مثل البيض أو السلمون المدخن أو بذور عباد الشمس لتعزيز الفوائد.

حليب اللوز

يتميز بأنه قليلة السعرات، ولكن السيئ هو أنه يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين، ويعتبر حليب اللوز بديلاً رائعًا لأولئك الذين لا يستطيعون أو يفضلون عدم تناول منتجات الألبان.
على الرغم من أن اللوز مصدر جيد للبروتين، فإن حليب اللوز ليس كذلك، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم مقارنة بالحليب العادي.
لكن إذا كنت تبحث عن بديل للحليب منخفض السعرات الحرارية، ففكر في حليب اللوز، وإذا كنت تبحث عن نسبة عالية من الكالسيوم أو البروتين، فانتقل إلى نوع آخر من الحليب، لكن عليك بشراء حليب اللوز غير المحلى.

العصائر

غالبًا ما يخلط الناس بين فوائد الفاكهة والخضروات وبين العصائر، وهناك فارق بالتأكيد في الفوائد، فالعصائر تتخلص من الألياف التي لا تقدر بثمن كما أنها تحتفظ فقط بالسكريات المتوفرة بالفاكهة.
ويزيل العصير الفاكهة من أليافها ويترك السكريات خلفها، لذا يفضل تناول الفواكه والخضروات بدلاً من شربها، خاصة لمن يحاولون إنقاص الوزن، لأنها غنية بالألياف ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.

مخفوقات البروتين

يمكن لمخفوقات البروتين أن توفر شكلاً سريعًا من البروتين للجسم، نظرًا لأنه في شكل سائل يتم هضمه بسرعة أكبر من قبل الجسم مما يجعله سريع المفعول.
هذه المخوقات جيد لإعادة بناء العضلات بعد التمرين المكثف، ولكن إذا تم الاعتماد عليها كوجبة فإنها تتسبب في إبطاء هضم السكريات.
وتظهر الدراسات أن مضغ الأطعمة الصلبة يرسل إشارات إلى منطقة ما في المخ مسؤولة عن أعراض الشبع والجوع بأننا ممتلئون، لذلك إذا كان لديك خيار بين شرب المنتجات المخلوطة أو تناول فواكه وخضروات حقيقية فعليك بالاختيار الأخير.