1- حدد موعدًا ثابتًا للنوم
كجزء من دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، حدد أوقات نومك واستيقاظك، والتزم بها كل يوم، ويساعد ذلك في تدريب عقلك على الشعور بالتعب بشكل طبيعي عندما يحين وقت النوم.وحدد موعدًا لبدء روتين وقت النوم كل ليلة، قبل موعد النوم بفترة 30 دقيقة إلى ساعتين، ويمكن ضبط منبهًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
2- تجنب الأجهزة الإلكترونية
تفقد تطبيقات التواصل الاجتماعي واستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية؛ لا يساعدك على الاسترخاء لأنها تصدر ضوءًا أزرقًا قويًا يغمر عقلك، ثم يقوم دماغك بوقف إنتاج الميلاتونين بما يساعد على البقاء مستيقظًا.لذلك قل للأجهزة الإلكترونية الخاصة بك: ليلية سعيدة، وتوجه مباشرة للنوم، واجعلها خطوة أساسية في روتين نومك يوميًا، وبشكل عام تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية كثيرًا في المساء قدر الإمكان.
3- وجبة خفيفة مع شرب الشاي
يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة قبل النوم إلى عسر الهضم، وارتجاع الحمض، ومع ذلك فإن الذهاب إلى الفراش جائعًا يمكن أن يزعج معدتك أيضًا ويجعل النوم صعبًا.عليك البحث عن حل وسط صحي عن طريق تهدئة معدتك بوجبة خفيفة، مثل قطعة من الفاكهة أو الزبادي، فضلاً عن شرب شاي الأعشاب غير المحتوي على الكافيين، وخاصة تلك التي تحتوي على البابونج أو اللافندر، وسيعمل ذلك على تهدئة العقل والحث على النوم.
4- الاستحمام بالماء الدافئ
يمر جسمك بتغيرات هرمونية مختلفة على مدار اليوم، أحدها هو إنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم، والذي يبدأ في المساء، في الوقت نفسه تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، ويتم التغلب على هذا الانخفاض في درجة الحرارة من خلال حمام دافئ يؤدي إلى الشعور بالنعاس.وضع في اعتبارك أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل حوالي ساعة من النوم، فسوف يسخن جسمك من الماء ويبرد سريعًا مع تبخر الماء، مما يخلق إحساسًا يجعلك تشعر والاسترخاء.
5- الاستماع إلى الموسيقى
الكثير من الناس يستمعون إلى الموسيقى بمختلف أنواعها لمساعدتهم على النوم، ولن يكون نوع الموسيقى عائقًا طالما أنها تريحك وتجعلك مسترخيا.فقط أغمض عينيك واستمع إلى الموسيقى واجعلها تشتت انتباهك عن مخاوفك وتهدئك، حتى تدخل في نوم هادئ وعميق.
