التحكّم في الوزن: كلما زادت العضلات، يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، وكلما قويت العضلات يسهل التحكم في الوزن.
زيادة قوة التحمل: كلما أصبحت أقوى، لن تتعب بسهولة، ويسهم بناء العضلات أيضًا في تحسين التوازن، ما قد يساعد على الحفاظ على الاستقلالية خلال التقدم في العمر.
ضبط الحالات المرضية المزمنة: يمكن لتمارين القوة أن تخفف من علامات وأعراض العديد من الأمراض المزمنة، ومنها ألم الظهر والتهاب المفاصل والسمنة وأمراض القلب وداء السكري.
تقوية التركيز: تشير بعض الأبحاث إلى أن الانتظام في تمارين القوة يساعد في تحسين الانتباه لدى كبار السن.