يعتبر المغنيسيوم معدن أساسي
لبناء البروتين وتنظيم سكر الدم والدورة الدموية، ودعم صحة القلب والأعصاب والعضلات والعظام.
وتوضح وزارة الصحة أنه يعمل على تعزيز الاسترخاء
وجودة النوم بتنظيم الميلاتونين والنواقل العصبية المهدئة؛ لذا يستخدم لتخفيف الأرق، والتوتر، والشد العضلي والصداع النصفي، وتحسين الهضم.
كيف يحسّن المغنيسيوم جودة النوم؟
تهدئة عقلك ونشاطك العصبي:
يخفف التفكير المتواصل والإشارات المحفزة في الدماغ، ويفعل النواقل العصبية المسؤولة عن الراحة والهدوء.
تنظیم ساعتك البيولوجية:
يدعم إفراز هرمون الميلاتونين الطبيعي، ليعرف جسمك بدقة متى يبدأ وقت النوم ومتى يستيقظ.
إرخاء عضلاتك وجسدك:
يحمي من الشد والتشنجات العضلية، ويخفف
التوتر الجسدي لتشعر باسترخاء كامل قبل النوم.
تقليل هرمونات التوتر:
يساعد على خفض مستوى الكورتيزول في الجسم، ليضمن لك نومًا متواصلًا دون استيقاظ مفاجئ.
أطعمة تحتوي على المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل:
- البقوليات.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل: السبانخ.
- المكسرات والحبوب الكاملة مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وحبوب القرع.
- الأسماك والدواجن واللحوم.
- الفواكه مثل: الموز.
