مع انتهاء عطلة عيد الفطر المبارك، وبدء تحضيرات الطلبة للعودة إلى الدوام الدراسي، قد يحدث بعض الخلل في مواعيد النوم، وقد يقل نشاط الطلبة وتتأثر قابليتهم للروتين الدراسي من جديد.
وللتغلب على تلك المشكلة وتيسيرًا على الطلبة وأولياء الأمور الاستعداد للدراسة، يقدم موقع "gradepowerlearning" بعض النصائح المهمة في هذا الشأن.
ضبط وقت الاستيقاظ
ليس المقصود بذلك الاستيقاظ بنفس موعد الذهاب إلى المدرسة، وإنما عدم الإفراط بساعات النوم حتى منتصف النهار، ومحاولة تعجيل الاستيقاظ قدر الإمكان في اليوم السابق للدراسة.
فالتحول المفاجيء من كثرة النوم إلى الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح الباكر، يكون له تأثير كبير على نشاط الطلبة.
تناول إفطار صحي
يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، وكذلك يجب الحرص على أن يكون إفطارًا صحيًا يتضمن الفواكه كالتفاح والموز، وليس الوجبات السريعة من الشارع أو الأطعمة مجهولة المصدر.
فالطعام الصحي يساعد على زيادة التركيز والنشاط بشكل كبير.
تجهيز الملابس ليلًا
مجرد التفكير في اختيار ملابس المدرسة في الصباح، قد يؤدي إلى التوتر وتشتيت التركيز، بجانب إضاعة الكثير من الوقت وربما التأخر عن موعد الذهاب.
فتجهيز الزي المدرسي من الليلة السابقة يعطى الفرصة للتأني واختيار القطع بدقة، وكذلك تحديد البدائل حسب الرغبة.
تقليل التعرض للشاشات واستغلال الوقت بحكمة
من المفضل تقليل أوقات مشاهدة التليفزيون أو استخدام الهواتف في الليلة السابقة للدراسة، لأن الإشعاعات الصادرة من تلك الشاشات تؤثر على جودة النوم.
وبدلًا من ذلك يمكن استغلال الوقت في مطالعة الكتب، أو قراءة الروايات المفضلة، كذلك يمكن الاستمتاع بالألعاب اللوحية (board games) وألعاب الذكاء.
الالتزام بمواعيد النوم
من الضروري الحرص على النوم في المواعيد المحددة حتى وإن كانت هناك صعوبة في أول الأمر، خاصة بعد اعتياد السهر طوال فترة الإجازة.
ولتحسين الأمر يُفضل عدم استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل، وكذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة في وقت متأخر أو قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يؤثر على الصحة عامة، وعلى جودة النوم بشكل خاص.
