مع حلول شهر رمضان يتكاسل بعض الطلاب عن المذاكرة ويقل تحصيلهم الدراسي بسبب الإرهاق الذي يشعرون به في الصيام، نظرًا إلى النظام الخاطئ الذي يتبعونه في قضاء الشهر.
ويمكن التغلب على كل تلك المعوقات وزيادة تحصيل الطلاب الدراسي ونشاطهم خلال رمضان، باتباع عدد من النصائح التي يسوقها خبراء التغذية والتربية.
الملاحظة والتشجيع، والتهيئة النفسية تمكن الطالب من الصيام أثناء الدراسة بيسر وسهولة.#رمضانك_مفتاح pic.twitter.com/U2uJ2KAcTe
— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) April 10, 2022
روتين لضمان زيادة التحصيل الدراسي
يمكن تطبيق عدد من القواعد الروتينية خلال أيام الصيام في شهر رمضان لضمان زيادة التحصيل الدراسي دون أن يشعر الطالب بإرهاق، وهي بحسب موقع "ستادي إنترناشونال" كالآتي:
- لا تبالغ في إرهاق نفسك بالمذاكرة لساعات متتالية خلال يوم الصيام، وبدلًا عن ذلك حاول المذاكرة لمدة ساعة ثم استرح 10 دقائق، وبعد عدد من الساعات امنح نفسك استراحة أطول قليلًا كمكافأة.
- اضبط مواعيد نومك لضمان الحصول على قسط جيد من الراحة، ولا تسهر إلى ساعات متأخرة حتى لا تصاب بالإرهاق في اليوم التالي.
- اغسل وجهك بالماء البارد في أوقات راحتك، أو كلما شعرت بالتعب والنعاس، أو استحم لتكسب مزيدًا من الانتعاش.
- إذا شعرت بالتعب، قم وتحرك، واستنشق بعض الهواء النقي، لتستعيد نشاطك.
- تجنب المذاكرة على السرير، واستخدم لذلك مكتبًا مع الحفاظ على نظافته باستمرار.
ترتيب مواعيد النوم في شهر #رمضان المبارك يساعد على التركيز وزيادة التحصيل الدراسي....#همتنا_عالية #تعليم_تبوك pic.twitter.com/Ma5Ipj6baM
— إدارة تعليم تبوك (@moe_tbk) April 3, 2022
أطعمة لزيادة تركيز الطلاب في أثناء المذاكرة
تساعد بعض أنواع المعادن والفيتامينات في الأطعمة على زيادة تركيز الطلاب خلال المذاكرة، وفي أثناء اليوم الدراسي في رمضان بشكل خاص، وتنقلها هيئة الإذاعة البريطانية عن د. أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية كالآتي:
- الكولين: مهم جدًا لوظيفة نقل المعلومات في المخ، ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني، والمكسرات، أو تناول طبق بليلة (قمح مطهي مع اللبن) مع وجبة السحور.
- حمض الفوليك: ويمكن الحصول عليه من الخس والسبانخ.
- فيتامين ب المركب: وهو مهم لتوليد الطاقة، ويمكن الحصول عليه بتناول كوب من الزبادي، أو كوب من اللبن الرايب مع السحور.
- فيتامين أ: يُحسّن التركيز، ويمكن الحصول عليه بإضافة ثمرة جزر إلى طبق السلطة، أو ثمرة فلفل أخضر.
- الحديد: يمكن الحصول على الحديد من طبق سلطة على وجبة الإفطار، وملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور، ونقص الحديد يؤدي إلى الأنيميا، التي بدورها تضعف القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات.
- المنجنيز: يمكن الحصول عليه من طبق بليلة (قمح مطهي مع اللبن)، أو الخبز البلدي العادي، وحبوب القمح الكاملة.
- اليود: يمكن الحصول عليه من تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا على وجبة الإفطار، وبيضة مسلوقة في السحور يوميًا.
- الفوسفور: يُحصل عليه من المأكولات البحرية والأسماك، ومنتجات الألبان والجبن الأبيض.
أفضل وقت للمذاكرة في رمضان
تتباين مقدرة المخ على التحصيل في رمضان مع اختلاف التوقيت الذي يذاكر في الطلاب، ففي حين تكون بعض التوقيتات غير مناسبة للمذاكرة كفترة ما قبل الإفطار مباشرة، فإن أوقاتًا أخرى تكون ذهبية لاستذكار الدروس.
فيديو | الاستشاري التربوي والاجتماعي د. أحمد المسند: أفضل وقت للمذاكرة في #رمضان بعد الإفطار بساعتين #نشرة_النهار#الإخبارية pic.twitter.com/YodcDrk6QF
— قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) April 2, 2022
ويوضح د. أحمد المسند الاستشاري التربوي والاجتماعي، أن أفضل توقيت للمذاكرة هو بعد الإفطار بساعتين، وفترة ما بعد السحور.
ويؤكد أنه مع حصول الطالب على فترة راحة كافية خلال شهر رمضان واتباع نظام غذائي صحي، فإن فرص تحصيله الدراسي تزيد بشكل كبير.
