أول أيام الصيام يعاني كثيرون الصداعَ والتعبَ، لغياب الماء والطعام وبعض المواد الغذائية التي تحقق التوازن في الجسم والضغط.
ووجَّهت الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية، بعض النصائح لتجنب الإحساس بالصداع والتعب المصاحب لأول أيّام الشهر الكريم كالتالي:
- تأخير مواعيد تناول الوجبات والامتناع عن الـ snacks بين الوجبات خصوصًا للأطفال الذين يستعدون للصيام.
- التقليل من استهلاك المشروبات المنبّهة، كالقهوة والشاي ومشتقاتها، مع تأخير مواعيد شربها قدر المستطاع أو اختيار الأنواع الخالية من الكافيين.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، والإكثار من المشروبات الصحية لتحسين نسبة السوائل في الجسم وكذا تعزيز الجهاز المناعي.
- أفضل سوائل صحية هي: الماء، المشروبات العشبية الصحية كالليمون والزنجبيل وماء الديتوكس وعصائر الفاكهة الطبيعية دون إضافة سكر.
- محاولة الإقلاع عن التدخين بكل أشكاله حتى الإلكترونية، أو التخفيف منه على الأقل.
- التقليل من استهلاك الملح والأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة، والالتزام بوجبات صحية تحتوي على الخضراوات.
- إجراء فحوصات طبية ضرورية وزيارة الطبيب المتابع لتحديد إمكانية الصيام ومراجعة العلاج المتبع، ووضع نظام غذائي المناسب للحالة الصحية بواسطة الطبيب.
