يتبع البعض عادات غذائية خاطئة تقلل من معدل الحرق اليومي، ومن ثم لا يمكنه خسارة وزن بشكل كافٍ يحافظ على صحته، لذا عليك اتباع العادات الصحية الصباحية التي تزيد من معدل الحرق وتحسن من أداء جسمك العام.
وأوصت الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية، بـ6 نصائح تحسن من الحرق وتساعد على خسارة الوزن تضمّنت:
وجبة الإفطار
يلجأ كثيرون إلى إلغاء وجبة الإفطار أو اختيار عناصر غير صحية فيها، لذا من الضروري جدًا الاهتمام بوجبة إفطار متوازنة صحية خلال أول ساعتين من الاستيقاظ.
كوب ماء دافئ على الريق
من الأفضل شرب ماء دافئ صباحًا على الريق، ويمكن إضافة ملعقة عسل نحل طبيعي ونصف ليمونة.
مشروبك الصباحي
القهوة والشاي (الأخضر والأسود والأحمر) والكاكاو من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية على وجه الأرض، حاول أن تستهلكها دون إضافة سكر أو مبيض قهوة أو بدائل سكر صناعية.
كما يمكن إضافة نعناع، أو ليمون، أو قرفة (قليل جدًا)، أو قرنفل، أو مرمرية، أو ريحان لإعطاء نكهة وللاستفادة من قيمتها الغذائية.
عدد ساعات النوم
تؤثر جودة النوم في الحالة الصحية ومعدلات الحرق، فالأفضل أن تكون ساعات نومك بين 7 إلى 9 ساعات متّصلة قدر المُستطاع.
وقد أثبتت الدراسات أن النوم أكثر من 10 ساعات يقلل جدًا من معدل الحرق وعملية التمثيل الغذائي.
التعرّض لأشعة الشمس
ينصح بفتح الستائر صباحًا للسماح بدخول أشعة الشمس حتى في حالة البقاء في المنزل.
ويفضل أن يصل مكان العمل ضوء الشمس، لذا فإن العاملين بنظام "الشيفتات" الصباحية يتمتعون بمعدلات حرق أعلى من العاملين في "الشيفتات" المسائية.
ويعتبر الأطباء أن نور النهار من أقوى مضادات الاكتئاب.
قراءة الأخبار السلبية
الأخبار السلبية والمسببة للتوتر صباحًا قد تضر بصحتك، لذا حاول تجنب تصفح المواقع الإلكترونية أو متابعة الأخبار المتعلقة بالأمراض أو الكوارث الطبيعية أو أحوال البورصة صباحًا في بداية اليوم بالأخص، لأن التوتر والهرمونات الناتجة عنه من أهم العوامل المحبطة للحرق.
