قدأ يكون فصل الشتاء وقتًا صعبًا للبقاء نشيطًا، في ظل درجات حرارة أكثر برودة، وأجواء ممطرة وساعات أقل في النهار.
لكن الحفاظ على النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحسين صحتك العقلية والبدنية، والحفاظ على المسار الصحيح للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.. فكيف يمكن أن نحافظ على نشاطنا خلال أيام الشتاء؟
فوائد النشاط البدني وممارسة الرياضة
يمكن أن يساعدك النشاط البدني على النوم بشكل أفضل، والحد من نوبات القلق، فضلًا عن الشعور بالتحسن وضبط التوازن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وأنواع كثيرة من السرطان، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل ضغط الدم، والحفاظ على الوزن.. وغيرها من المزايا والفوائد النفسية والجسدية، وفقًا لموقع today.
يوصي الخبراء بضرورة أن يقضي البالغون 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، من النشاط البدني معتدل الشدة، بما في ذلك المشي أو الجري، ويمكن تقسيم ذلك إلى فترات زمنية أصغر، أو توزيع النشاط خلال الأسبوع.
150 دقيقة أسبوعيًا.. يسجلها السعوديون في ممارسة الرياضة#اليوم pic.twitter.com/YTbd5INMG2— صحيفة اليوم (@alyaum) December 20, 2022
ارتداء الملابس المناسبة
أهم شيء عند القيام بأي نشاط خارج المنزل في درجات الحرارة الباردة، الحرص على ارتداء ملابس مناسبة، ضع في اعتبارك طبقات الملابس التي يمكن خلعها وارتداؤها مرة أخرى لاحقًا، ما يتيح لك بشكل أكثر راحة وأمانًا، موازنة ارتفاع درجات حرارة الجسم مع درجات حرارة الهواء البارد.
المشي والجري في الشتاء
المشي والجري من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء الباردة، لأنها لا تتطلب الكثير من المعدات الإضافية أو ظروف معينة.
طالما لم يكن الجو باردًا جدًا، يمكنك ارتداء حذائك إلى حد كبير، مع بعض الاستعدادات الإضافية، وانطلق على الطريق.
ابحث عن شريك في التمرين
شركاء التمرين والمجموعات ذات الاهتمام المشترك لهم تأثير محفز على النزول ومواصلة التمارين دون كسل، ويمتازون كذلك بتقديم الدعم الاجتماعي وتبادل الخبرات في الرياضات والتمارين المختلفة، وفقًا لموقع clevelandclinic.
أدخل منظم الحرارة في قضيتك
إذا كان الجدول الزمني يستدعي التدريبات المبكرة، فبرمج منظم الحرارة في الصباح لضمان جو مريح للاستيقاظ، ووضع ملابس التمرين بالقرب من المدفأة بحيث تكون "لطيفة ودافئة".
تمرن خلال استراحة الغداء
يشعر الكثير من الناس بالإحباط عندما يحل الظلام، أو عندما يعودون إلى المنزل من العمل، والحل هو أن تتمرن في منتصف النهار، خلال ساعات الذروة الضوئية.
إذا كان الطقس مقبولاً خذ مشيًا طويلًا سريعًا خلال ساعة الغداء، فهذا من شأنه أن يوفر فائدة إضافية للهواء النقي.
#اليوم | 29% يمارسون النشاط البدني المعتدل في #المملكة.. و #الشرقية الأعلى
التفاصيل | https://t.co/WWB1y3iaGI#ارتفاع_نسبة_ممارسة_الرياضة pic.twitter.com/5XpyzIXa5O— صحيفة اليوم (@alyaum) July 25, 2022
