تنتشر الإصابات بنزلات البرد والإنفلونزا بين مختلف الفئات العمرية في فصل الشتاء، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى أعراض حادة تستوجب الراحة في المنزل حتى الشفاء.
يمكن أن يقلل الشخص فرصة إصابته بنزلات البرد من خلال تعديلات بسيطة في روتين الحياة، نستعرضها في السطور التالية، وفقًا لموقع "Heilpraxis".
المزيد من الحركة
لا بد من جعل المشي ضمن روتينك اليومي، وإن لم يكن لديك الوقت لذلك، فننصحك بركن سيارتك بعيدًا عن العمل والمشي قليلًا حتى المقر، مع صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
إضافة إلى ذلك يُنصح بعدم الجلوس لفترات طويلة، حتى في مكان العمل، فعليك أخذ فترات راحة قصيرة تبلغ 10 دقائق كل ساعة تتحرك فيها، وإن أمكنك ممارسة اليوجا في المكتب سيكون الأمر مفيدًا بشكل كبير.
وإن كنت في المنزل ننصحك بالنزول وركوب الدراجة والسير في الهواء الطلق، أو استخدام بديلتها الخاصة بتمارين السويدي في المنزل، وإن كنت في العمل يمكنك تعويض ذلك باستخدام مكتب الوقوف بدلًا من الجلوس على الكرسي طوال الوقت حفاظًا على لياقتك البدنية والحماية من العدوى.
شرب كميات مناسبة من المياه
يُفضل تبديل العصائر والمشروبات غير الصحية بالمياه الصافية، وإن أردت تحسين المذاق فيمكنك إضافة بعض الفاكهة على الماء، أو يمكنك استبدال الشاي العادي بشاي الأعشاب الصحية.
تجنب التوتر
يكون ذلك من خلال عدد من الطرق:
- أخذ فترات راحة بين ساعات العمل.
- تقييد استخدام الأجهزة الرقمية.
- قراءة كتاب أو لعب لعبة جماعية.
أخذ قسط كافٍ من النوم
النوم ساعات كافية أحد الضروريات التي يجب منحها الأولوية للحفاظ على الصحة والرفاهية، إضافة إلى ضرورة تخصيص بعض الوقت للتأمل والتفكير الذاتي في نهاية اليوم.
غسل اليدين وارتداء الكمامة
الحفاظ على نظافة الأيدي والأسطح، وكل الأدوات التي يمكنك استخدامها من شأنه أن يمنع انتقال مسببات الأمراض.
وأخيرا لا بد من تجنب أماكن التجمعات والازدحام، إذ تعد بؤرة لتواجد الفيروسات، خاصة في فصل الشتاء، وإن كنت مضطرًا للخروج في أماكن مزدحمة بطبيعتها كالأسواق مثلًا، فيفضل تجنب أوقات الذروة، والالتزام بارتداء الكمامة.
