يقضي الطلاب ساعات كثيرة للاستذكار ليستطيعوا إنجاز واجباتهم المدرسية أو الجامعية، وخصوصًا في أوقات الامتحانات، حيث يحتاجون لكل دقيقة من أجل تحسين تحصيلهم الدراسي وتحقيق أفضل النتائج، لذلك نقدم لك عدة نصائح تساعدك على تحقيق مذاكرة صحيحة وفعالة.
أولًا نصائح قبل المذاكرة:
- الالتزام بنظام غذائي صحي:
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية والألياف، ليساعدك على زيادة التركيز، ومن هذه الأطعمة الفاكهة والخضراوات والأسماك الدهنية كالتونة والسلمون، بينما قد تشعرك الأطعمة الغنية بالدهون بالنعاس والخمول، واحرص أيضًا على تناول الفيتامينات المناسبة بعد استشارة الطبيب مثل أوميجا3، الزنك، الحديد، فيتامين أ، وفيتامين ب.
- النوم الكافي:
تأكد من أن تقليص ساعات نومك لأدنى من المعدل الطبيعي لن يفيدك في المذاكرة، بل على النقيض، فإن نومك لعدد ساعات كافي من شأنه أن يساعدك على التركيز، لذلك احرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا.
- اختيار المكان المناسب للمذاكرة:
قبل أي شئ يجب عليك أن تتجنب الاستذكار على سرير النوم، لأن ذلك يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء مما يترتب عليه استغراقك في النوم أثناء المذاكرة، وبدلًا من ذلك اجلس على كرسي مع الحفاظ على ظهرك مستقيما،ً واستخدم الأضواء الساطعة للبقاء مستيقظًا أثناء المذاكرة.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين:
هناك اعتقاد شائع لدى كثير من الناس أنه كلما تناولت المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة بكثرة، كلما تمكنت من التركيز بشكل أفضل، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، فالإفراط في تناول الكافيين له العديد من الأضرار الصحية من بينها الأرق والذي ينتج عنه قلة التركيز نتيجة لحرمان الجسم من الراحة والنوم، لذلك يجب ألا تشرب أكثر من 500-600 مليجرام من الكافيين يوميًا.
ثانيًا نصائح أثناء المذاكرة:
- اصنع جدولًا زمنيًا واحرص على الالتزام به مع مراعاة أنشطتك الأخرى خلال اليوم.
- لا تدع القلق أو الملل أو التوتر يؤثر على تحصيلك الدراسي، وتذكر دائمًا هدفك بوضوح واحرص على تحقيقه.
- ذاكر دروس اليوم أول بأول ولا تقع في فخ التسويف، لأنك ستكتشف في النهاية أن الدروس تراكمت عليك ولن تملك الوقت الكافي لها.
- ذاكر أكثر من مادة في اليوم الواحد حتى لا تتداخل المعلومات عند كثرتها في نفس المادة.
- احضر أدوات تساعدك على المذاكرة وتجعل منها عملية ممتعة كالأقلام والدفاتر الملونة.
- جرب القراءة بصوت مسموع لأن تنشيط أكثر من حاسة سيساعدك على تذكر المعلومات بشكل أكبر.
- حاول ربط المعلومات التي تذاكرها بجذورها أو بمعلومات أخرى لتستطيع تذكرها بسرعة.
- افهم المعلومة أولًا قبل حفظها.
