وقال تيم سبيكتور، أستاذ علم الأوبئة الجينية في كينجز كوليدج لندن: «الانتظار لبضع ساعات قبل تناول أي شيء بعد الاستيقاظ أفضل للبقاء بصحة جيدة والتخلص من الوزن الزائد هذا في المقام الأول؛ لأن الناس الآن يتناولون العشاء في وقت متأخر من المساء أكثر من الأجيال السابقة، وتنتهي في حوالي الساعة 9 مساءً».
وأضاف: إن أبسط تغيير يمكن أن يقوم به الناس في حياتهم لفقدان الوزن هو نقل وجبة الإفطار من الساعة 8 صباحًا إلى 11 صباحًا، وهو ما يقول إنه أكثر فعالية بكثير من الأنظمة الغذائية العصرية الجديدة مثل 5: 2.
النظام الغذائي 5: 2 هو نوع شائع من الصيام المتقطع حيث يُطلب من الشخص أن يأكل بشكل طبيعي لمدة 5 أيام ثم يصوم اليومين الآخرين. الصوم هو أسلوب غذائي شائع، حيث يمكن للشخص أن يأكل كل ما لديه في وقت محدد كل يوم. ومع ذلك، كان هناك الكثير من الجدل حول فعاليته وفي أي وقت من اليوم يجب أن يأكل الشخص ومتى يجب أن يتوقف.
