1. استخدام المنبه
يوقظك صوت اهتزاز المنبهات فجأة، ما قد يضر قلبك، ويتسبب في ارتفاع ضغط الدم ورفع مستويات التوتر بسبب اندفاع الأدرينالين.ويؤدي الاستيقاظ المفاجئ أيضًا إلى خمول النوم، أو حالة الشعور بالترنح وتراجع الأداء العقلي والجسدي، فكيف نستيقظ بدون رنين عالي لساعاتنا وهواتفنا؟
ضع روتيناً ثابتاً للنوم من خلال محاولة الغفوة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بدون إنذار، وتدرب على الاستيقاظ تدريجيًا على الضوء الطبيعي بفتح الستائر ووضع سريرك في مكان يتلألأ فيه ضوء الشمس مباشرة.
وإذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ قبل شروق الشمس، يمكنك شراء منبهات ذات أصوات أكثر هدوءًا، أو المعتمدة على الضوء المُحاكي سطوع الشمس.
2. الحفاظ على نظافة المنزل أكثر من اللازم
النظافة المطلقة أمر لا بد منه في بعض البيئات مثل المستشفيات على سبيل المثال، ولكن في المنزل تؤدي البيئة المعقمة تمامًا إلى ظهور أمراض معينة.ودعمت دراسات "فرضية النظافة"، التي تنص على أن الأطفال الذين نشأوا في المناطق الريفية وتعرضوا للبكتيريا ووبر الحيوانات، يتمتعون بجهاز مناعي أقوى، أما الذين نشأوا في بيئات نظيفة للغاية أكثر عرضة للإصابة بحمى القش والربو والحساسية، وفق ما أورد موقع "brightside".
بعض الميكروبات مفيدة للجسم لأنها تساعدنا في وظائف الأعضاء والتمثيل الغذائي ووظائف الدماغ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن التنظيف والعيش في قذارة.
ما يمكنك فعله هو إدارة كيفية تعقيم الأشياء أو ترتيبها. على سبيل المثال يمكن للأطفال غسل أيديهم بالصابون العادي بدلاً من المضاد للبكتيريا، أو إذا سقطت لعبة على الأرض ليست متسخة جدًا، فسيكون التنظيف بسيطًا ولا داعٍ للإفراط في التطهير.
3. تناول الكثير من الفيتامينات والمكملات
معظم الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة يفعلون ذلك لسد الفجوات الغذائية، لكن تناول هذه المكملات لا يضيف أي فوائد لصحتنا، ولا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان، ولا تساعد في منع فقدان الذاكرة أو تدهور القدرات العقلية.غير إن أحد المكملات الفعالة التي أثبتت فعاليتها هو حمض الفوليك (الذي يؤخذ قبل الحمل أو أثناءه)، ويساعد في محاربة عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال.
وحذر الخبراء من تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون وتذوب في الماء بجرعات كبيرة، إذ يسبب الكثير من فيتامين سي القابل للذوبان في الماء حصوات الكلى، وتؤثر الكميات الزائدة من فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون على الكبد.
من المثالي استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات التي تحتاج إلى معالجة بالأدوية، ومن الأفضل الحصول على التغذية التي تشتد الحاجة إليها من نظام غذائي متوازن.
4. قص الجلد الزائد واستخدام أظافرك كأداة
تتضمن معظم جلسات المانيكير والباديكير قضم طبقة الجلد الصافية على طول أطراف أصابع اليدين والقدمين، قد يؤدي قصها إلى جعل أظافرك تبدو أكثر جاذبية، لكنك تزيل أيضًا أحد أشكال الحماية الطبيعية لجسمك.تساعد قشور الأظافر في حماية الأظافر الجديدة من البكتيريا، ويمكن أن يتسبب العبث بهذه المنطقة في تلف الجلد أو الجفاف أو الالتهابات.
عادة أخرى للأظافر تحتاج إلى التخلص منها هي استخدام أظافرك كأداة لفتح علب أو برطمانات، أو تقشير الملصقات، أو فتح حلقات المفاتيح، يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى كسر أظافرك بسهولة، لذلك يقترح أحد الخبراء استخدام الأدوات المناسبة، مثل المقص أو الأجهزة الأخرى.
5. تقشير حروق الشمس
من المغري تسريع عملية تقشير الجلد الميت عن طريق حك الجلد أو إزالته بأنفسنا، لكن من الأفضل مقاومة هذه الرغبة.التقشير جزء من عملية الشفاء، وهو علامة على أن جسمك يحاول التخلص من الخلايا التالفة، وأثناء حدوثه تكون بشرتك مكشوفة وضعيفة، لذا من الأفضل ترك هذه الطبقة من الجلد تتساقط من تلقاء نفسها.
أفضل إجراء في هذه المرحلة هو ترطيب المنطقة لتهدئة الجلد المحروق، وشرب المزيد من الماء لتجنب الجفاف، وارتداء ملابس واقية عند الخروج لتجنب المزيد من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
وللابتعاد عن الحروق المستقبلية، سيكون من الحكمة وضع واقٍ من الشمس كل ساعتين عندما تتعرض لأشعة الشمس القاسية.
6. لبس الكعب العالي كل يوم
اتداء الكعب العالي لفترة طويلة قد يكون مؤلمًا (بالمعنى الحرفي والمجازي) لجسمك، والنساء اللواتي يرتدين أحذية عالية الكعب بشكل يومي أظهرن نوعية حياة رديئة من حيث صحة القدم، وتتعرض للمضاعفات التالية:- إصابات الكاحل.
- الإجهاد من الضغط المفرط على قدمك.
- هشاشة العظام في الركبة، بسبب إجهاد مفاصلك.
- تشوهات القدم وأصابع القدم (المعروفة أيضًا باسم الأورام) في الحالات القصوى.
- مشاكل الظهر نتيجة الكعب تسبب في حدوث تحول في موضع العمود الفقري.
- ألم وتورم.
7. الأكل بسرعة كبيرة
في هذا العالم سريع الخطى، نميل إلى تسريع كل شيء، بما في ذلك أوقات الوجبات، ولكن يمكن أن تكون هذه ممارسة ضارة وتسبب زيادة الوزن.وجدت مجموعة بحثية مختلفة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة قد طوروا عوامل خطر الإصابة بالسمنة حول محيط الخصر، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم والدهون السيئة.
يأخذ الأشخاص الذين يتناولون الطعام السريع أيضًا قضمات أكبر ويمضغون أقل، ما يؤدي إلى ضعف الهضم، ومن ناحية أخرى يمكن أن يساعدك الأكل البطيء على الشعور بالرضا عن وجبتك، ويسمح لك بمضغ طعامك بشكل أكثر شمولاً.
8. الأطعمة "التي تبدو صحية"
ليست كل المنتجات قليلة الدسم أو الخالية من الجلوتين مفيدة لصحتك، في بعض الأحيان تحتوي هذه الأطعمة المصنعة على سكر أكثر من نظيراتها.بعض الأمثلة على هذه المنتجات "قليلة الدسم" -ولكنها ليست صحية حقًا- هي حبوب الإفطار المحلاة ومشروبات القهوة المنكهة، وتناول هذا الطعام الغني بالسكر يمكن أن يسبب الجوع المفرط وزيادة الوزن وبعض الأمراض.
تناول الخضروات، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات، وما يكفي من اللحوم أو البروتينات النباتية، يعد خيارًا لوجبة متوازنة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
9. نتف شعر الأنف
تعتبر الخيوط الدقيقة داخل أنفك جزءًا من نظام الدفاع بجسمك، فهي تساعد في منع الغبار والمواد المسببة للحساسية والحشرات والأشياء الأخرى من الدخول إلى رئتيك والدخول إليها.بصرف النظر عن الجماليات، لا توجد فائدة حقيقية لإزالة شعر الأنف، ويمكن أن يتسبب نتفها في حدوث تهيج وعدوى. وإنتاج شعر نامٍ يتسم بالألم والحكة.
الأنف أيضًا هو جزء من المنطقة المثلثة في وجهنا والتي ترتبط بالجمجمة من خلال الأوعية الدموية المختلفة، إنها منطقة شديدة الحساسية، حيث تنتشر العدوى بسهولة ويمكن أن تتصاعد بسرعة إلى شيء أكثر خطورة.
إذا كنت تريد حقًا التخلص من تلك الشعيرات الصغيرة التي قد تبرز من أنفك، فبدلاً من سحبها بالملاقط، استخدم مقص التشذيب لقصها.
