قلة النوم تسبب اضطراب الشهية وزيادة الوزن

أشارت دراسة إلى أن النوم والوزن مرتبطان ببعضهما بعضا؛ حيث إن قلة النوم لدى البالغين تؤدي إلى زيادة الجوع وتناول السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يعرض الأفراد المحرومين من النوم لخطر أكبر بشكل ملحوظ للإفراط في الأكل والسمنة، ويمكن للشهية، وهي الرغبة الشديدة أو الجوع في الطعام، أن تختلف اختلافا كبيرا بناء على كمية ونوعية النوم الذي نحصل عليه بشكل منتظم.
علاقة ثنائية
النوم والشهية لهما علاقة ثنائية الاتجاه؛ حيث يمكن للعادات مثل الإفراط في تناول الطعام أن تؤثر على نوعية النوم، من خلال التسبب في اضطرابات بسبب مشاكل مثل عسر الهضم وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي، وما إلى ذلك، وفقا لموقع «healthline». ونمط النوم المنظم يتم توجيهه إلى حد كبير من خلال نظام غذائي جيد، وعادات روتينية، وروتين نوم سليم، وإشارات النوم، حيث يساعد القدر الصحي من النوم المنظم الحالة المعرفية للعقل على العمل عند المستويات المثلى.
تقليل التوتر
ويساعد النوم في تقليل التوتر وإدارته بشكل أفضل، ويحفز العقل على التفكير بشكل أكثر إبداعا، ويبني إطارا إيجابيا للعقل.
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون أنماط نوم منظمة بقلب صحي وزيادة معدل الأيض أثناء الانخراط في أنشطة إنتاجية، وهذا يساعد على تحسين تدفق الدم ويعزز الجسم ليبقى لائقا ونشطا، ما يعزز بدوره موقفا إيجابيا لدى الفرد.
تحسين النوم
وتتضمن طرق تحسين عادات النوم: تجنب تناول الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، تجنب الذهاب إلى الفراش فور تناول وجبة دسمة، تمرن للتأكد من أن جسمك يبقى لائقا ونشطا، اتبع نظاما غذائيا صحيا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل النوم، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الرقمية أثناء وقت النوم، حيث يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق إلى تأخير النوم.
بيئة صحية
كما أن الحفاظ على بيئة صحية ومريحة في غرفة النوم يؤدي إلى راحة الجسم والعقل، وتجنب أخذ قيلولة طويلة خلال فترات بعد الظهر أو في المساء، كما أن الإجهاد يمكن أن يبقيك مستيقظا في الليل، مارس أساليب التخلص من التوتر والتحكم في القلق، احصل على جرعتك من ضوء الشمس في الصباح وفيتامين «د»، حيث يمكن أن تساعد في تنظيم الصحة دورة يومية، تتبع جدول نومك، وحدد وقتا وحاول التمسك به.