قالت خبير التغذية فيفيان وهبي إنه لابد في رمضان من تجنب تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المملحة، لتفادي الشعور بالعطش خلال النهار، وعند الإفطار تناول التمر واللبن، وبعدها طبق الشوربة الدافئة والسلطة لتهيئة المعدة للطعام، وتجنب الإفطار بشرب الماء البارد لتفادي الإصابة بعسر الهضم.
وأضافت: في وجبة الإفطار احرص على تقديم وجبة صحية متنوعة متوازنة، تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة والسعرات المناسبة لك، فيجب أن تحتوي على النشويات مثل المكرونة أو الأرز أو البطاطس، لإمداد الجسم بالطاقة طوال النهار، وتحتوي على البروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحم والخضراوات المتنوعة الطازجة والمطبوخة، أما في الفترة ما بين الفطور والسحور فيجب تناول الفاكهة للحصول على احتياج الجسم من السكريات، والإكثار من السوائل مثل الماء أو اللبن الزبادي والحليب.
بحث متقدم
