النظام الغذائي الشامل يلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة، وتعد الخطوة الأولى في تقوية المناعة هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون الصحية والبروبيوتيك والبروتين عالي الجودة، ووفقا لما نشره موقع «eatthis»، هناك أطعمة محددة يجب أن تتناولها كثيرًا قدر الإمكان للوقاية من الأمراض، وهي:
اللبن
المشروم
الثوم
الزبادي
الفاكهة الحمضية
القرنبيط
البروكلي
الزنجبيل