وهناك وضعية القارب، وهي أيضا إحدى تمارين اليوغا المتخصصة في علاج مشكلة آلام الظهر الحادة، حيث تعمل هذه الوضعية على تحريك عضلات الظهر بهدوء وبشكل مسترخٍ، وتتم من خلال تمديد قدميك وركبتيك على الأرض، وفي نفس الوقت عودي بظهرك للخلف من دون أن تدوري كليا بالجزء الأسفل من ظهرك، ثم بعد ذلك ارفعي ساقيك باتجاه الأمام بزاوية 45 درجة، وهنا اسحبي معدتك للداخل، ثم ادفعيها للأمام بقوة صعودا وهبوطا، واستمري على ذلك لعدة دقائق، وكرري ذلك التمرين خمس مرات، مع العودة للوضعية الأولى وهكذا.
أما وضعية القرفصاء المقلوب، فهي من أكثر تمارين اليوغا انتشارا داخل الصالات المخصصة، فهي تعتمد على وضعية القرفصاء بشكل مقلوب، وهذا التمرين يشكل أهمية كبيرة جدا في تخفيف آلام الظهر بشكل كبير، لأنه يعمل على إطالة العضلات الباسطة للظهر بشكل رخو، كما أنه يساعد على تقوية الأقراص الفقرية في منطقة الظهر بنسبة كبيرة، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع مراعاة ملامسة العمود الفقري سجاد الأرض بشكل كامل، ثم قومي برفع ركبتيك لأعلى باتجاه الصدر، مع رفع الرأس من على الأرض، ورفع الذقن عند عظمة رأس الركبة، ثم بعد ذلك شدي جسمك بقوة، وفي نفس الوقت قومي بشد عضلة أسفل الظهر بشكل أكثر، وكرري ذلك التمرين لعدة مرات.
