وأنا كطبيب أوجه مجموعة من الإرشادات للصائمين في رمضان كنصائح تتعلق بأسلوب الحياة وأخرى تتعلق بالصحة، لذا ينبغي على الصائم أن يحرص على تناول أطعمة متنوعة يتوفر بها الاحتياجات والعناصر الغذائية التي تلبي حاجة الجسم وتمده بالطاقة، كما ينصح بالانتظام على ممارسة الرياضة، والحرص على شُرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية خلال الفترة من الإفطار إلى السحور، وعدم الإكثار من تناوُل الأكل بكميات كبيرة ويفضل تقسيم الوجبات، والتقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات المشبعة بالسكريات، والتخفيف من استخدام الملح في الطعام، أما ما يتعلق بالصحة فيجب استشارة الطبيب إذا كان الصائم يعاني من مشكلات صحية مزمنة أو طارئة، وفيما عدا ذلك فمعظم المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائم قليلة ولا تشكل خطرا على الصحة بشكل عام، مثل الإغماء في حالة العمل لفترات طويلة في درجة حرارة عالية أو تحت الشمس مباشرة، الصداع في بعض الحالات مثل المدخنين، اضطراب النوم، والحموضة بسبب تناول المأكولات المقلية والدهنية، عدم انتظام السكر والضغط بسبب الإكثار في أكل الحلويات والموالح.
كما أنبه القارئ إلى موضوع تغيير وقت النوم في رمضان حيث إن النوم نهارًا والسهر ليلًا من العادات غير الصحية، واضطراب النوم له مسببات أهمها الإفراط في تناول الأكل في وجبات الإفطار والسحور. وتؤدي قلة النوم لعدة مشاكل منها: الإحساس بالخمول والتعب والإرهاق، والتوتر وسرعة الانفعال والعصبية، والتخمة وزيادة الوزن، والصداع والأرق، ظهور هالات سوداء حول العينين. وقد تسبب قلة النوم العديد من التأثيرات السلبية على الصحة أبرزها: ضعف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب، وانخفاض الرغبة الجنسية وضعفها، كما يعد قلة النوم من أبرز أسباب حوادث السيارات.
كما أن هناك أطعمة ومشروبات تُعَدُّ موروثًا شعبيًّا تصاحب رمضان والتي تضفي عليه نكهة وطابعا خاصا، وفي حال الإفراط في هذا التنوع تكمن الخطورة، فيجب التقليل منها مثل: المشروبات المشبَّعة بالصبغات والألوان والنكهات الصناعية، وكذلك الحلويات كثيرة السكر والدهون كالكنافة والبسبوسة والبقلاوة. ومن جهة أخرى ينصح بتناول الأطعمة الشعبية ذات القيمة الغذائية والفوائد الصحية مثل: القرصان، والجريش والمرقوق، حيث تحتوي على الحبوب الكاملة والتي تُعَدُّ مصدرًا غنيًّا بالمعادن والألياف والخضار وبعض البهارات الطبيعية وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة والمتعددة، كما تساهم صحياً في خفْض مستوى الكولسترول الضار، وعلاج الإمساك.
DrAbdullahA1 @