النوم مبكرًا يعد مشكلة كبيرة للأبناء مع بدء الدراسة، لذا عليك تدريب طفلك على النوم والاستيقاظ مبكرًا، إذ ينصح الأطباء بـ 8 ساعات نوم يوميًا للصغار.
حدد موقع "مايو كلينك" روتينًا للاستعداد للنوم يساعدك أنت وطفلك على الشعور بالاسترخاء، إذ يجب أن يتضمن هذا الروتين أي شيء يهدئ طفلك.. وإليك المقترحات:
- حمم طفلك.
- اقرأ له القصص.
- تحدث عن اليوم.
- شغل موسيقى هادئة وقت النوم.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
قال أطباء مايو كلينك: "من المفيد إغلاق أي جهاز إلكتروني تسمح لطفلك باستخدامه قبل موعد النوم بساعة تقريبًا".
ومن ضمن الأجهزة الإلكترونية الأجهزة اللوحية والتلفزيون والأجهزة الأخرى المزودة بشاشات. ومن الجيد أيضًا إبقاء هذه الأجهزة خارج غرفة النوم.
ونصح أيضًا بتأجيل اللعب لوقت آخر بعيدًا عن موعد النوم، فيمكن أن تزيد الحركة الكثيرة أثناء اللعب، مثل الجري، من شعور طفلك بالطاقة والنشاط.
نصائح أخرى
ووجه "مايو كلينك" نصائح أخرى لتدريب الطفل على النوم مبكرًا كالتالي:
- ضع طفلك في الفراش وهو ناعِس ولكنه مستيقظ وقل له: "تصبح على خير".
- جرِّب أمورًا مختلفة حتى تجد الروتين المناسب لك.
- بمجرد أن تختار روتينًا، التزم به كل يوم.
- اجعل موعد النوم ثابتًا كل ليلة، فذلك سيجعل طفلك يتبع أنماط نوم صحية.
- اجعل البيت أكثر هدوءًا في المساء، ليصبح طفلك أكثر استعدادًا للنوم.
- ولا تدع طفلك يحصل على قيلولة في وقت متأخر من النهار.
- ساعد طفلك في الشعور بالأمان. ابدأ في اتباع روتين مهدئ للاسترخاء وقت النوم.
- شغل إضاءة ليلية أو افتح باب الغرفة لو كان ذلك سيساعد طفلك في الشعور بالأمان.
- كُن حازمًا إذا لم يرغب طفلك في الذهاب إلى الفراش، وأخبره بهدوء أن عليه الالتزام بموعد النوم، وتمسك بموقفك.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات إلى النوم لمدة 10 ساعات أو 13 ساعة يوميًا، بما في ذلك فترة القيلولة.
